一周瘦2公斤是怎麼練成的？

納豆綠橙除了果肉中所富含的維生素、礦物質、和纖維質外，果皮中也有很高的營養價值，餐中選一餐吃納豆綠橙代餐，其餘兩餐以均衡飲食為原則，配合每天半個小時以上的運動，更加速體內的新陳代謝，相信一周瘦2公斤並非難事！

哪些人不能吃？

因為納豆綠橙代餐或是納豆綠橙瘦身飲是以天然水果為主，所以不用擔心長期服用會有副作用的問題，至於本身對於柑橘類水果會有過敏反應的人，或是有嚴重高血壓以及相關疾病者，食用前最好還是能先詢問專業醫師的意見。

納豆綠橙代餐食譜

蒟蒻優酪飲

材料

納豆綠橙3粒、優酪乳300cc、蒟蒻粉10g、蜂蜜適量、水。

做法

1、將納豆綠橙用清水洗凈，含皮一起切丁後，放入果汁機中攪打濾渣後，取一湯匙濾去的纖維，加入優酪乳300cc和適量的蜂蜜於杯中。

2、將10g的蒟蒻粉加水30cc，攪拌約5分鐘後加入1中即可。

綠橙綜合水果飲

材料

納豆綠橙3粒、優格50cc、蘋果1/2顆、香蕉1/2根、奇異果1顆、水。

做法

1、將納豆綠橙、蘋果、奇異果洗凈後去皮切丁，香蕉去皮切丁，加入適量的水，放入果汁機中攪打濾渣後倒入杯中。

2、取一湯匙濾去的纖維並加入適量的蜂蜜即可。

綠橙果醋蘆薈飲

材料

納豆綠橙3粒、300cc水果醋、蘆薈果肉適量、蜂蜜適量。

做法

1、將納豆綠橙洗凈，含皮一起切丁後，放入果汁機中攪打濾渣後，取一湯匙濾去的纖維，加入水果醋，攪打均勻後倒入杯中。

2、將適量的蘆薈果肉加入1中，最後加入適量的蜂蜜即可。

綠橙蒟蒻綠茶

材料

納豆綠橙3粒、綠茶300cc、蒟蒻塊一杯、蜂蜜適量。

做法

1、將納豆綠橙洗凈，含皮一起切丁後，放入果汁機中攪打濾渣後，取一湯匙濾去的纖維，加入綠茶及適量蜂蜜攪打均勻後倒入杯中。

2、最後加入蒟蒻塊即可。

綠橙鮮豆奶

材料

納豆綠橙3粒、豆奶300cc、苜宿芽50g、蜂蜜適量。

做法

1、將納豆綠橙洗凈，含皮一起切丁放入果汁機中攪打濾渣後，取一湯匙濾去的纖維。

2、將苜宿芽洗凈後倒入果汁機中再次攪打。

3、最後倒入豆奶加入適量蜂蜜攪拌均勻後倒入杯中即可。

草莓綠橙汁

材料

納豆綠橙3粒、草莓10粒、蜂蜜適量。

做法

1、將納豆綠橙洗凈，含皮一起切丁後，放入果汁機中攪打濾渣後，取一湯匙濾去的纖維。

2、將草莓洗凈後放入果汁機中可加入適量蜂蜜，攪打均勻後倒入杯中即可。

綠橙甲殼飲

材料

納豆綠橙5粒、甲殼素一包、蜂蜜適量。

做法

1、將納豆綠橙洗凈，含皮一起切丁後，放入果汁機中攪打濾渣後，取一湯匙濾去的纖維。

2、將甲殼素取約10g加入綠橙汁中一起攪打濾渣後，取一湯匙濾去的纖維，倒入杯中。

3、最後加入適量蜂蜜攪拌均勻即可。

一周的瘦身食譜

劉醫師的小叮嚀

提供一周的瘦身食譜作為參考，或著是三餐中選一餐吃上述的納豆綠橙DIY代餐，其餘兩餐以均衡飲食為原則，熱量控制在1000大卡左右，肉類以雞肉、魚肉為主，烹調方式選擇水煮、清蒸、烘烤或涼拌為佳，多攝取蔬菜水果，另外，配合每天半個小時以上的運動，更加速體內的新陳代謝，相信一周瘦2公斤並非難事喔！

周一

早餐

水煮蛋一顆+蘋果一顆+低脂牛奶一杯(240ml）。

午餐

蒟蒻優酪飲+水煮雞胸肉一份+燙青菜一份+吐司一片。

晚餐

清蒸鱈魚兩份+炒高麗菜一份+蘇打餅乾三片。

周二

早餐

胚芽小饅頭一個+香蕉一根+燙青菜一份。

午餐

綠橙綜合水果飲+蒸蛋一份+蘇打餅乾三片。

晚餐

烤魚兩份+炒空心菜一份+芭樂半顆+全麥吐司一片。

周三

早餐

全麥吐司兩片+低脂起司一片+荷包蛋一顆。

午餐

綠橙果醋蘆薈飲+玉米一根+燙青菜一份。

晚餐

烤雞腿(去皮）一支+五穀雜糧飯半碗+炒菠菜一份。

周四

早餐

無糖黑豆漿一杯+全麥饅頭半個+大番茄半顆。

午餐

綠橙蒟蒻綠茶+烤洋芋一顆+水煮花椰菜一份。

晚餐

清蒸鱈魚兩份+皮蛋豆腐各一份+涼拌海帶芽一份。

周五

早餐

茶葉蛋一顆+蘆筍沙拉一份+蘇打餅乾三片。

午餐

綠橙鮮豆奶+烤豬里肌肉一份+涼拌秋葵一份。

晚餐

糙米飯半碗+清蒸錩魚兩份+奇異果一顆。

周六

早餐

全麥吐司一片+蒸蛋一份+烤豬肉片一份+水梨半顆。

午餐

草莓綠橙汁+烤地瓜一顆+炒龍鬚菜一份。

晚餐

蒟蒻面兩份+烤鮭魚一份+滷白菜一份。

周天

早餐

低脂牛奶+全麥蘇打餅乾三片+蕃茄炒蛋各一份。

午餐

綠橙甲殼飲+炒四季豆一份+香蕉一根。

晚餐

蒸南瓜兩份+燙A菜一份+涼拌雞絲一份。

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