健身的朋友們一定要牢記這五點，一定會讓健身事半功倍

隨著生活水平的提高，越來越多的朋友們開始注重自己的身心健康，都會學著到健身房當中鍛煉一下，但是在健身房當中大部分的人呢是為了增加自身的肌肉，也就是我們平常所說的「增肌」男人想讓自己看起來更加的有氣勢更加的強大那麼增肌可以說是必不可少的一步，但是呢在增肌的過程中有五點，不管你是健身達人還是健身新手都要一定牢記的五點，只要謹記這五點，只會讓你更為快速的增肌。下面一起來看一下到底是哪五點。

一、肌肉酸脹

在我們平時進行鍛煉的時候，我們會感覺我們自身的肌肉會越來越酸越來越脹，為什麼會這樣呢？其實這是因為我們體內堆積的代謝垃圾太多了，代謝垃圾可是會直接影響到我們自身肌肉的生長速度的，所以說呢，我們要不停的去虐待我們自身的肌肉，讓我們平時健身的時候讓肌肉更加的酸脹起來。

二、做到力竭

在我們鍛煉的時候如果我們不知道我們應該如何的去進行鍛煉，不知道每組做多少下，也不知道用多大的重量，這時我們就可以把自己想鍛煉的一組姿勢給做到力竭，在不知道正確組數的情況下，這也可以說是一個最有效的方法了。

三、欺騙肌肉

在我們鍛煉時感覺自身的肌肉酸痛無比，彷彿已經堅持不下下一個動作了，這時呢我們一定要強迫或者欺騙我們的肌肉在堅持一下或者是兩下，不要小看這一下兩下的，這可是尤為的關鍵，會讓我們的肌肉瞬間爆炸，這種肌肉欺騙呢其實不管你是健身大神還是健身新手，都是非常重要的。

四、過度的鍛煉

相信每一個健身的朋友們都有過鍛煉過度的時候，也有一部分朋友可能有時察覺不到，過度最明顯的表現就是，失眠、食欲不振、疲憊無力、精神還不好，如果在鍛煉的時候我們感覺到這幾點，那麼我們一定要馬上停止鍛煉然後回家，好好的休息。

五、鍛煉後的恢復

肌肉的增長只會在我們休息的時候才會增長的，所以說有鍛煉就會有休息，如果我們只知道鍛煉卻不知道給肌肉一點休息的時間的話，我們的肌肉就會增長的非常的緩慢，就會出現，連續鍛煉幾個月自身的肌肉就是沒有什麼變化。所以說在我們結束鍛煉後一定要有一個充足的休息時間。

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