核心訓練練習――初學者

現今核心訓練已成為運動界的熱詞，那麼對於初學者來說，怎麼樣進行有效而又穩定的核心訓練是目前困擾一些運動愛好者的問題，那麼今天我們就一起來學習下：

平板支撐

級別:初學者至中級

時間:30秒完成整個練習（時間越長越難度越高）

作用:增加支撐身體重量的能力

注意:孕婦在做這項練習的時候應當謹慎小心

側向平板支撐

異側平板支撐

橋形平板支撐

級別:初學者

時間:90秒完成整個動作

作用:增加臀部肌肉和國繩肌的力量

注意:下背部存在問題的小夥伴不要做這個動作

剪刀腿平板支撐

目標區域在於腹直肌和股二頭肌

級別：中級

時間：2分鐘完成整個動作

效果：增加腹直肌力量和耐力增強核心穩定性

注意：國繩肌緊繃的人不適宜做這個動作

身體拉鋸平板支撐

注意：保持身體盡量成一個直線，避免過高的抬高身體而過度使用下背部。

（溫馨提示：以上動作記都要全身心的投入練習，而不是草草了事，要給自己充足的時間使每個動作都練習到位，方可取得良好的效果）

註：圖片來源於網路，如有侵權，請聯繫刪除。

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