老師，練習瑜伽，膝蓋與腳尖無法同向，怎麼辦？

健身 08-06

本文來源：瑜伽解剖學

微信號：yoga-jiepouxue

在瑜伽體式的練習中，

瑜伽老師經常會強調的一個重點是：

膝蓋與腳尖同向，為什麼呢？

老師通常給我們的解釋是：避免傷害膝蓋。

當然，這個答案是正確的，很多伽人也知道，

但事實是，

在實際的瑜伽體式練習中，

大多數人是很難做到將膝蓋與腳尖同向的，

這個時候，該怎麼辦呢？

瑜伽練習中，我們都知道要保證膝蓋與腳尖同向，是要求膝蓋與第二腳趾與第三腳趾的中線在一條直線上，和但實際的練習中，真正的做到膝蓋與腳尖同向卻非常的難。主要有以下幾個難點：

難點一

很多瑜伽初學者，一定有這樣的體會，就是一個體式，剛調整好膝蓋與腳尖同向，再去調整胸腔的時候，膝蓋的位置就變形了，剛把髖部的位置調整好，胸腔就又回到了之前的狀態，沒辦法同時關注身體的多個部位。

解決方法：瑜伽的初級階段，無法同時關注或者控制身體的多個部位，是非常正常的現象，這個可以通過多練習，慢慢的建立起自己對身體的覺知，當你已經意識到你無法同時關注身體多個部位的時候，在瑜伽體式的練習中，就需要帶著這個意識，去培養身體的覺知力，一般情況下2-3個月，就會有很大的改善。

難點二

還有很多伽人，會遇到一個問題就是，做到了膝蓋與腳尖同向，髖部就不能正位，比如三角式、戰士2式、戰士1式，將腳尖與膝蓋同向了，髖部就無法正位，這個時候，大多數伽人就做成了，膝蓋無法與腳尖同向，髖部也沒有正位的樣子。

解決方法：當面對膝和髖，兩個點無法同時兼顧的時候，通常情況下，會建議大家「就膝不就髖」，簡單的來說，主要原因是，膝蓋如果長期在不正位的情況下用力，會導致膝蓋部位的損傷，尤其是半月板的損傷是不可逆的，而髖部的結構相對於膝蓋來說，沒有那麼容易受傷，所以，在瑜伽的初級階段遇到這樣的問題，可以選擇先保護膝蓋，但如果髖部原本就有問題的伽人，就不適用以上的原則了。

難點三

膝蓋和大腿，在膝蓋與腳尖同向時，容易鬆懈掉下來，練習瑜伽的伽人們，都知道，膝蓋與腳尖同向後，膝蓋骨和大腿都需要收緊上提，才可以真正的保護膝蓋，避免傷害，而即使膝蓋與腳尖同向了，膝蓋骨和大腿的狀態不對，對膝蓋同樣會造成傷害。

解決方法：對於瑜伽初學者和大腿肌肉力量薄弱的人來說，通常會出現膝蓋和大腿無法收緊的問題，關於這個問題，首先需要建立大腿的覺知和力量，可以多練習瑜伽的站立平衡類體式，幻椅式也是一個建立大腿覺知和力量的很棒的體式，此外，要學習膝蓋骨如何用力收緊，這個非常簡單，長坐姿坐在墊面上，將一隻手放在大腿上，試著收緊大腿肌肉，感受肌肉收緊狀態，觀察膝蓋骨的狀態，很快你就能找到膝蓋骨正確用力收緊上提的方式。

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