高低肩、長短腿……原來都是蹺二郎腿惹得禍

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千萬不要再翹二郎腿啦！

千萬不要再翹二郎腿啦！

千萬不要再翹二郎腿啦！

重要的事情說3遍！

為什麼不能翹二郎腿？

因為

翹二郎腿造成了

1.壓迫腿部大動脈，造成腿麻；

2.長期習慣翹一邊腳，造成長短腿，走路不平衡；

3.長期拉扯背部經絡，造成高低肩，和歪臉，長年累月40歲之後容易面癱。面癱的併發症是中風....

4.錯誤的坐姿造成脊柱變形，脊柱是人之本，五臟六腑掛在脊柱上，猶如房屋的大梁，大梁歪曲房屋就危險了。

為了健康請勿翹腳，做氣質型男優雅女人，坐要直，立要正。

瑜伽改善高低肩的練習

1.腋下延展

吸氣末端十指交扣

掌心向上，拉伸腋窩。

保持幾次深呼吸，脖子和肩膀盡量保持放鬆。

2.肩胛骨間隙放鬆

尾骨內收，弓上背部，雙手往前推遠離身體。

保持呼吸，然後肩胛骨之間空間的釋放。

保持幾次深呼吸。

3.肩膀前側拉伸

吸氣，抬起手臂向上。

呼氣，雙手鬆開，來到身後十指交扣。

手肘盡量相互靠攏，手遠離臀部。

抬起胸腔向上向後，保持幾次呼吸。

4.肩膀上端拉伸

最後，伸直背部，雙手交扣，來到身體右側，頭倒向右側。

感受菱形肌和斜方肌的拉伸。

換邊重複。

瑜伽矯正脊柱側彎的練習

1.延展哈巴狗式

膝蓋跪地，腳趾踩地，與髖同寬

保持臀部向上向後延展，雙手向前延展

每一次吸氣延展脊柱向前，呼氣延展尾骨向後

保持10次呼吸

2.三角式

雙腳打開一條腿的長度，左腳內扣

右腿伸直，腳掌踩在磚塊上

左手向上延展，右手放在小腿上

眼睛看上方，保持脊柱均等延展

3.蝗蟲式變體

趴下來，雙腿雙手伸直

吸氣抬起右腿、左手向上，往兩側延展

看前方，感受背部的力量

保持10次呼吸，換邊

4.側躺在抱枕上

側躺在抱枕上，雙手向上延展

彎曲膝蓋，雙腳併攏

保持1分鐘，換邊重複

5.椅子上的扭轉

側坐在椅子上，雙手扶住椅背

用手臂的力量扭轉向左，看左側

保持10次呼吸，換邊

6.躺在抱枕上

躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置

雙腿併攏，雙手向上延展

保持1分鐘

7.仰卧腿上提

躺下來，一條瑜伽帶綁住左腳和右髖

一條瑜伽帶綁住右腳，右手抓住瑜伽帶

左手往側面延展，保持10次呼吸，換邊

你 還 在 翹 二 郎 腿 嗎？

瑜伽路上

就差一個你

一首輕緩的瑜伽音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

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