三角扭轉式，練習時保持30秒，活化脊柱，讓你年輕5歲不止
三角扭轉式（Triangle turning pose）
難度係數5
梵文：Parivrtta Trikonasana
Parivrtta的意思是扭轉，Trikona的意思是三角。這是三角扭轉伸展式，該體式是與三角伸展式相反的體式。
體式功效
拉伸大腿內側，加強腿部肌肉的力量。
拉伸腰腹肌肉，消除腰側和臀部多餘的脂肪。
通過扭轉促進新鮮的血液流向脊椎，使脊椎更加靈活。
刺激腸胃蠕動，促進排泄。
緩解並消除腰、背部的緊張和疲勞感。
緩解坐骨神經痛以及關節的疼痛。
解鎖
首先保證，髖擺正，骨盆後側一個平面。雙腳有力壓實地面，大腿前側肌肉收緊上提。
跟著我們可以拿一塊磚，放在右腳外側用左手扶住（如果身體僵硬的話，磚可以放在腳內側）。右手扶住側腰。
吸氣，將脊柱延展開，保證後背是平展的，尤其是腰椎的位置不要向上鼓出來。如果做不到，保持在加強側伸展的位置上。呼氣，收腹，讓脊柱逐節的扭轉。最後右手延展向天花板的方向。
能感覺到胸腔打開，後背肌肉不會感覺緊張。同時手臂肩膀會在一條直線垂直地面。
做對這個姿勢，對身體是非常驚人的
※她相貌平平，卻被稱為全球最性感的男人寵了21年
※Ins爆紅的瑜伽女孩，用Luo照驚艷了全世界
※為什麼我們明明已經吃得很飽了，卻還能再吃下甜點？
TAG:悅健 |
※植物界的「活化石」，一輩子趴在地上裝死，卻可以活到2000歲
※時尚界的活化石，火了2000年，再不入手就晚了
※想不到吧？歲數最大的不是參加次數最多的 冬奧活化石還想跳到50歲以後
※這種生物在地球上存在3億年，被稱活化石，4年不吃不喝能生存！
※在地球生活4億年的活化石，離水四年不死的魚，它可能還在進化
※地球上的「活化石」，存活5億年不怕凍不怕燒，沒有任何的天敵！
※它是「活化石」之一，見證了地球的變遷，已生存5億年
※地球上生活了一億年的「活化石」，被居民大量捕殺，現在不到10萬隻
※他用30年時間，不惜代價！收集老房子，將他們重新活化成眼前壯觀的古建群！
※中國有個真正的活化石，老人活256歲，有180多個後人
※地球上極為難得的活化石，至今存活了5億年，卻快被人類折騰沒了
※它是太陽系的活化石，地球的前身，仍然保持著45億年前的模樣
※它是動物界的「活化石」，至今已有5億年，連潛艇都以它來命名
※盤點5種活化石生物，第3種已活一百萬年，僅產中國
※中國最長壽老兵，譽為抗戰活化石，一生不做3件事，活到113歲
※活了4億年至今仍存活，堪稱「活化石」，卻敗在了人類手中
※它是海底活化石，壽命可長達千年甚至萬年以上，價格比黃金還貴！
※6種活化石生物，第4種三億年前出現，只在中國留存
※抗戰老兵的堅守：不吃肉、不喝酒，享年113歲，被譽為抗戰活化石
※活了至少5億年的活化石，它的膽子其實沒那麼大，且並非全身是寶