3個月的有效減肥計劃

在減重期的策略是要減少熱量的攝取，飲食控制是主角，運動是配角。但這個飲食控制最好是均衡營養的，不然會產生極可怕的溜溜球效應。有些人會用極端的飲食控制讓體重降下來，如吃蘋果減肥、喝蔬菜湯減肥等極低熱量減肥法，這種方法體重絕對會變輕，但減掉都是水分與肌肉，體重輕了、肌肉少了，也使基礎代謝率降低，再恢復正常飲食後，身體會產生危機意識，將熱量都轉為脂肪儲存，復胖脂肪回來，體重就變重羅！當你又想減肥，因脂肪變多使基礎代謝率更低，減肥其實是更困難的，如此惡性循環就變成溜溜球效應羅。

剛提到要增加身體的肌肉量，才能提高基礎代謝率，，不管你用那種減肥方法使體重降低，身體的肌肉量都會降低！比較肌肉的減少量：用肌力運動（無氧運動）的減重方法

所以為了不讓你的肌肉量因減重而流失太多，減重時一定要配合運動。通常減重開始的第一個月建議飲食控制+100％有氧運動，因有氧運動可以燃燒到脂肪組織；第二月飲食控制+80％有氧運動＋20％肌力運動；第三月飲食控制+50％有氧運動＋50％肌力運動，以利身體肌肉量增加。

不管你用那種減肥方法使體重降低，身體的肌肉量都會降低。這句話聽起來有點可怕，也就是說體重減輕後，因肌肉量減少，基礎代謝率會降低。所以當你減肥成功，為了避免復胖，運動是唯一可以確保減重後不復胖的方法，且運動量還要比原來多才會維持體重，不然會因體重降低，基礎代謝率降低，雖然你的飲食還是跟減重時期吃一樣多，體重還是會慢慢在上升。減肥後的維持期策略是增加熱量的消耗，運動是主角，飲食控制是配角。通常減重後有持續運動者，體重會維持；若沒有持續運動，約60％的人有復胖現象。

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