什麼樣的減肥方法最有效？

健康減肥是最有效

一般來說，減肥方法最有效還是適合自己的減肥方式，然後配合減肥食譜一起，這樣才是最好的，我現在不是肥胖MM,減肥我覺得健康減肥是減肥方法最有效的，健康減肥包括像運動減肥，飲食減肥，這些都是你不錯的選擇。

健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，現在已經瘦下來羅。

飲食上，我們建議按照自己最家常的飲食來就好哈。

三餐的基本原則是——早吃好，午吃飽，晚吃少

而飲食的基本原則是——少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。

早上起床後可以要喝一杯溫開水，早餐要在九點前進餐完畢，在食物選擇上，可以選擇牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、麵食、饅頭、包子、果汁蘋果等，最好是幾種搭配在一起， 這樣更有營養。

而午餐要力求豐富，肉類、蔬菜、米飯都可以吃的。

晚餐對於咱們瘦身具有決定性作用，一定要在20點以前完成進餐。

所以減肥餐的飲食搭配我推薦：

早餐：燕麥配牛奶+雞蛋白1-2個+水果半個

中餐：魚/蝦/雞胸肉+葉子菜兩種+主食任選+水果半個

晚餐：去除午餐的主食即可

若實在不想吃肉，可以用一個雞蛋來代替哦。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。

一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，衝掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦!

如果在家或是辦公室沒有條件跳繩話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。

記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀。

其實減肥並不難。我非常欣賞王曉瘦的方法，讓自己不節食、輕運動、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產品就瘦下來的方法，也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法。總之，任何減肥方法都必須在安全、健康、易執行的前提下，才能真正的減肥成功。

最後，祝你擁有一個健康美好的身材。

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