吃得太多怕長胖？肚子鼓鼓像「懷孕」？5種運動習慣越動越瘦，減脂瘦肚子

炎熱的夏天，胖子們都有很多煩惱，一吃多點就發胖，不吃又餓；還有人天天運動，可那腹部上的肉，就想長了根，就賴著不走，眼睜睜的看著別人秀身材，而自己卻沒有身材——這真是一種「傷痛」。

減肥的時候吃的比較少，有時餓了忍不住想吃，可以吃點粗糧餅乾，飽腹感很強，正常可以少吃點，可以控制吃入食物的總量，慢慢縮小胃，就會幫助我們來控制體重。

減脂肪的最佳運動

1、抬起上半身

抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反覆3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

2、抬起臀部

躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反覆做3組。

3、椅子姿勢

雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反覆呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。

4、坐著向後躺

彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反覆呼吸反覆做3組。

5、胳膊內側減肥

雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反覆運動。每組20次，反覆做3組。

平日注意多攝取含高鉀質的食材，因為鉀質能夠促進體內代謝功能，高纖維質的海藻類、豆腐豆乾及青菜、水果都是優質飲食。此外要養成正確的咀嚼習慣，做到細嚼慢咽，這樣可以很好地鍛煉到肌肉，燃燒腹部脂肪。

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