醫生證實：飯後這些習慣很傷身，快告訴你的家人

「飯後吃水果，醫生遠離我」

「飯後喝碗湯，養生又健康」

「飯後百步走，活到九十九」

飯後，似乎是個非常神奇的時間點。

但是，真相當然沒有這麼簡單！

如果你常在飯後做以下6件事，

不僅不養生，而且很！傷！身！

1、吃水果

水果糖分較高，飯後立即吃不僅對消化沒幫助，還容易造成能量過剩導致肥胖，並加重腸胃、胰腺負擔。飽食之後吃水果，所含果糖不能及時進入腸道，以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹腹瀉，如果飯後吃水分高的水果，還會稀釋、緩衝胃酸，影響食物消化吸收。

推薦時間：飯前1小時

飯前一小時吃水果最為有益，因為水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。飯後吃水果則無此保護作用。

餐前宜選擇水分高、熱量低、酸度低的常見水果，如蘋果、桃、西瓜、草莓等。

2、喝湯

飯後喝湯是一種有損健康的吃法。一方面，飯已經吃飽了，再喝湯容易導致營養過剩，造成肥胖；另外，最後喝下的湯會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋，影響食物的消化吸收。

推薦時間：飯前20分鐘

常言道「飯前先喝湯，勝過良藥方」，這話是有科學道理的。這是因為，從口腔、咽喉、食道到胃，猶如一條通道，是食物必經之路。吃飯前，先喝幾口湯，等於給這段消化道加點「潤滑劑」，使食物能順利下咽，可有效防止干硬食物刺激消化道粘膜。

飯前喝湯可以增強飽腹感，還能潤滑消化道，促進消化吸收，對減肥也有好處哦。

3、運動

飯後，人的血液主要集中在胃部消化食物，如果立即散步，會讓血液分散到四肢，影響胃液分泌，容易誘發消化不良。

推薦時間：飯前半小時

飯前適量運動可以更好地動員體內脂肪轉化成熱量並被消耗掉，建議運動時間控制在30分鐘左右為宜。

飯前運動不要完全空腹，可先飲少量白開水，一片麵包，防止低血糖發生。

4、洗澡

剛吃飽飯的時候,大量血液集中於胃部,如果這個時候洗澡,周身的皮膚和肌肉血管擴張,血液流量加大,就會使供給消化器官的血液減少,從而影響消化吸收,所以飯後不宜馬上洗澡

推薦時間：飯後30分鐘

一般經過30分鐘左右，部分食物已被消化吸收，血流量也會逐步從腸胃分散回到體表，這時再洗澡影響就不大了。

5、飲茶

飯後立即飲茶，茶葉中含有大量的單寧酸，進入胃腸與飯混合後，能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質。長此以往可能誘發缺鐵性貧血。

推薦時間：飯後2小時

茶最好放到兩餐之間飲用，不僅不影響營養吸收，還可以消食減脂。

胃潰瘍、缺鐵性貧血患者建議少飲濃茶。

6、開車

飯後人體供血主要集中在胃部，大腦暫時性缺血，所以人會犯困、嗜睡，這時駕車警覺性降低，容易操作失誤，車禍風險大大增加。

推薦時間：飯後30分鐘

飯後稍作歇息，既能讓腸胃更「專註」地消化吸收，又讓大腦逐步恢復清醒，開車更安全。

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