亮出來你的小蠻腰

圖/源自網路

又到了一個"露肉」的季節，是否看著自己肚子上的肉肉蠢蠢欲動？想擁有一個楊柳條的小蠻腰？

可是因為你的久坐不運動，會導致你的腰間肥肉贅肉脂肪越來越多，去年買的裙子可能已經不能穿上，對於這個問題來說很嚴肅，關心到你的夏天能不能穿「露腰裝」或者是"肚擠裝"。

俗話說春天是減肥的季節，夏天是露肉的季節，秋天和冬天是長肉存肉的季節，在這個盛夏的季節，很多人都開始加入了減肥的行列中，而你腰間的贅肉又該怎麼減呢？又將如何快速瘦腰呢？

01

脊椎扭轉

a.以坐著的姿勢，雙手放於身體的兩側手掌點地，雙腿向前伸直，保持脊椎的直立，腳趾往回勾，拉伸腿部肌肉和韌帶。

b.彎曲左邊膝蓋，左腳踩在右腳膝蓋的內側，先將左手移動到身體的後方屁股中間的位置，跟身體保持一個手掌的位置左右。

c.舉起右手向上伸展右側腰，手臂轉向身體的左後方，頭部轉過來看向左邊肩膀的方向。

d.向上伸展脊椎，彎曲右手手肘，手肘抵住左邊膝蓋的外側，加大扭轉幅度。

e.收入伸展體式，先轉正回頭，向上伸展右手，帶動身體一起回正，伸直左邊膝蓋回到坐立的姿勢，另外一邊重複即可。

這個姿勢有效增強了腿部肌肉，增加了臀部關節的柔韌度，按摩到腹部內髒的器官，減除腰部、臀部和大腿的肌肉，將血液送到平常不怎麼流動的位置，對於一些月經不調什麼的都有很好的作用，也能讓內心更加的平和。

02

單腿弓式

a.趴在地面上或者是床上，身體慢慢抬起左手撐地，右手向後抓住右腳腳背。

b.抬起右大腿離開地面，右腳腳心向天花板的方向伸展，用力使右腳離開身體，右手臂伸直。

c.用手臂之間的力量來抵抗你右腳向後的推力加深你彎曲的深度。

d.調整好身體，儘可能抬到最高處，保持平穩的呼吸，控制身體慢慢回到地板上。

這個姿勢會讓你感覺到前所未有的放鬆，會產生愉悅感。加強整個身體加強身體核心力量，刺激到腎臟等內部器官。

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