減肥：一定運動量、長期堅持，減肥建議選擇慢跑！

眾所周知，適量的運動對身體健康極為有益，跑步就是一項老少皆宜的健康運動。但新的研究表明，慢跑時間過久，實際上可能導致過早死亡。美國研究人員發現，活的最長的是那些做適量運動的人。這相當於每周跑兩到三小時。

減肥=一定運動量+長期堅持「無論是哪種類型的運動，只要達到一定的運動量、長期堅持，都能減肥。」

一般每次跑步建議在40分鐘以上。因為跑步的前30分鐘是在消耗糖元，消耗完糖元，才開始消耗脂肪。如果跑了不到30分鐘就停下來，消耗的只是存在身體力里的糖元，還未轉化脂肪。

跑步的時間、強度不夠，很有可能達不到目的。競走同樣如此。同時，最好保持一周有3次以上的有氧運動頻率，才能達到減肥的目的。如果沒有達到這樣的指標，即使有規律地跑步、競走，依然減不了肥。長期堅持對減肥會有一定效果，減不了肥也可能是短時間內感覺不到效果。

運動雖好，但慢跑需要注意幾點

不要天天跑，雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

慢跑速度控制好

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。

選擇最佳跑步時間

一般來說，在不同的時間跑步減肥的效果相當，但是就跑步的安全性而言，傍晚時候是跑步的最佳時間。早晨時候體溫較低，人們身體還沒完全蘇醒過來。在下午時候，體溫升到最高，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低，更有利於運動。

冬天要注意保暖

運動時候身體會發熱，因此一些人就會穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽，在運動出汗後吹風，容易著涼感冒。建議出門時先穿兩件衣服，在熱的時候可以脫去外套，在跑步結束後再穿上外套以免受寒。

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