上了歲數做這4種運動，你的關節會提前「報廢」掉！

生命在於運動，但是很多人並沒有找到適合自己的運動方式，如果不加以甄別，運動很可能起到反作用。

特別是上了歲數的朋友或患有關節疾病的朋友，本身就存在骨質疏鬆和關節疾患，需要格外注意，以下這些運動可做不得，很有可能真的會摧毀掉你的關節。

1、扎馬步

很多人誤認為扎馬步是萬能的鍛煉項目，不信就看著電視里的武打明星們，體力那麼好，哪怕是上了年紀隨手解決幾個小壞蛋也不成問題，這都依賴於他們小時候的基本功，馬步扎得好。殊不知扎馬步是最傷膝關節的運動。

我曾在公園裡就遇到過這樣的老年人，對中華武術痴迷了一輩子，大清早的守在樹下扎馬步，一次能堅持5分鐘，我連著碰到他好幾次，終於忍不住上前詢問，是否有感到腿部不適。一問果然是發現了大問題，其實老人本來就有膝關節病變，聽別人說扎馬步能鍛煉膝關節，這才堅持不懈，忍痛鍛煉。這簡直在雪上加霜。

當腿部彎曲成30度時，髕骨受力增加1倍；彎曲成60度時，髕骨受力增加3倍；當彎曲成90度時，也就是我們最常說的標準扎馬步動作，髕骨受力可增至6倍以上，長時間的下蹲動作會使得膝軟骨停止營養供應。特別損關節。

2、登山

登山是一種特別有效的有氧運動，登山的過程中還可以陶冶性情，是值得推廣的運動，但是，推廣的人群有限制，我並不提倡老年人將登山當做常規運動。因為一上一下都會對膝關節造成衝擊，加重腿部疾患。

以一個正常體重的成年人為例，上山時他每側的膝關節要承受體重的3倍以上，下山時候的承重則更誇張，動輒可以達到體重的6倍以上。如果山勢陡峭，路途較長，整個爬山的過程都是對膝蓋的折磨，所以，老年人或者本身就有腰腿痛的人盡量不要爬高遠的山路。

爬樓梯也是一樣的道理，生活中免不了要爬樓梯，為了盡量減少對關節的磨損，人們在登樓的過程中，應該盡量做到這三點：1、手扶欄杆，2、增加軀體的彎曲度，3、減少膝蓋的彎曲度。

3、羽毛球

相較於其他的球類運動，羽毛球因為要頻繁的彈跳、落地，更容易加重膝蓋的磨損，所以，很多喜歡打羽毛球的人都患有嚴重的關節病，這是很常見的，所以，如果你關節功能欠佳，最好少打羽毛球。

4、膝蓋操

這種鍛煉操雖美其名曰為膝蓋操，意在提高膝關節功能，實質則將關節損傷推向了高峰。它的具體做法是將膝關節屈曲呈一定的角度，分別左右、前後扭動膝關節36次，毫不誇張的說，扭動的每一次都是對膝關節的侵害，都能加重膝關節上下骨面間的摩擦，是極其不科學的鍛煉方法。所以，尤其是對老年人來講，一定不要輕信網路上的健康內容。

說完了以上四種運動，難道就沒有可以有效的保護膝關節的運動嗎？答案當然是肯定的，這就是游泳。

眾所周知，游泳益處多多，除了能加強體質，增強免疫力，它還能夠保護膝關節。游泳時腰膝關節僅受力體重的1/5，這能夠很好的保護關節不受損傷，而且平行遊動的過程中還有助於鍛煉肌肉功能。

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