三角肌，肱二頭三頭肌（專題）
對於三角肌，肱二頭三頭的訓練，選了一些常用動作，希望對大家有所幫助。
一、三角肌
1.啞鈴側平舉，3-6組，每組10-12個，間歇30-45秒。
2.啞鈴前舉，3-6組，每組10-12個，間歇30-45秒。
3.啞鈴上舉，3-6組，每組10-12個，間歇30-45秒。
二、肱二頭
1.啞鈴屈伸，3-6組，每組10-12個，間歇30-45秒。
2.直桿屈伸，3-6組，每組10-12個，間歇30-45秒。
三、肱三頭
1.繩索下壓，3-6組，每組10-12個，間歇30-45秒
2.啞鈴後屈伸，3-6組，每組10-12個，間歇30-45秒。
最後，合理的飲食。關於健身的飲食，可以查看發布的《健身飲食必備》。
※我被朋友跟未婚妻出賣，本以為死路一條，沒想到出現了轉機
※喝1杯酸奶 = 2罐可樂！最後知道真相的我眼淚掉下來！
※華為Mate10概念設計：前後雙攝的6寸旗艦
※攝影小白：如何把「跳躍」照片拍得生動、有趣？5點講全了
※功夫小子釋小龍已刷新，等你來驗收
TAG:歲月的神話 |
※手臂增粗要練哪幾個肌肉？需練好小臂肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌
※肩部、肱二頭肌、肱三頭肌，激活
※上臂肌——肱二頭肌
※說健身—肱二頭肌與肱三頭肌的拉伸
※肱二頭肌鍛煉
※手臂——肱二頭肌
※男人強壯的標誌——肱二頭肌，訓練肱二頭肌的5大重點
※肱二頭肌還是肱三頭肌？上臂肌肉訓練4招，給你一對粗壯手臂！
※肱二頭肌專項訓練要練好胸肌必先練好二頭肌：5個動作強化二頭肌
※4個經典二頭彎舉動作，燃爆你的肱二頭肌！
※肱二頭肌肌腱炎的康復治療
※肱二頭肌：改良版的杠鈴彎舉
※肱二頭肌訓練的終極篇，3個方法，燃爆你的二頭肌肉！
※肱二頭肌訓練的4個小竅門
※5個經典的手臂肱二頭肌訓練彎舉動作，肱二頭肌的肌峰不突出必練
※肱二頭肌 拉式彎舉
※站姿肱二頭肌繩索彎舉
※強壯手臂：肱二頭肌訓練的5大重點
※如何練好肱二頭肌和肱三頭肌？讓你2個月擁有麒麟臂
※超實用的肱二頭肌、肱三頭肌拉伸方法及聯合訓練