現在很多人整天坐在電腦前，缺少運動，因此腹部容易出現贅肉，贅肉一旦出現就很難減掉，今天我們來了解下不同的肚腩的瘦腹方法。

一、微微凸出型

整體來說你還不是那麼胖，假如穿得少了，總是會發現小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露！在你吃過飯之，就會更加明顯。

為什麼會這樣？

在工作和生活當中，消耗體力的機會太少，經常坐著，平時又不愛運動，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會，還好，由於情況並不嚴重，你恢復的可能性是很大的。

生活建議

1、增加基本的贅肉消耗機會，能不坐就站著，沒事再來個小跑步。

2、進食之後不要馬上休息，稍微動一動，最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控茶。

3、要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。

4、進食速度放慢，要細嚼慢咽。

5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰卧起坐15次等。

二、多層型

腹部贅肉堆積較多已成定局！即使沒有吃什麼東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發現。

為什麼會這樣？

你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控制食慾，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。

生活建議

1、應該真正下定決心持續減肥，並且把時間拉長。

2、盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。

3、飲食一定要科學配比，要保持天天贅肉「收」、「支」的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合，從某種意義上講，保持更重要！

4、在保證營養比例公道的條件下，削減澱粉的攝取，以蔬菜水果為主。

5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

三、忽然出現型

偶然會由於肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來，還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作，害得你隨時都要帶著胃藥。

為什麼會這樣？

並不是所有的腸胃題目，都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適，才會引起小腹凸出，通常別人不會有明顯的感覺，只有你自己覺得明顯「脹起來」了。

怎麼改掉這些小毛病呢，幾個簡單小姿勢就能改變你。

1、平板

最常見的體式之一，

四肢著地，手腕在肩關節正下方，

手指均勻鋪開。

雙腳與臀部同寬，激活雙腿，

讓腹部肌肉收緊，眼睛看向指尖偏前的位置。

保持60秒鐘，重複2-5次。

多撐一秒是一秒，一不小心過3分。

2、側板

側板能調動身體全部的肌肉，鍛煉平衡能力，

這個體式還可以有效緩解腰部疼痛。

右手掌放在墊子上，雙腳擺動疊放在一起，

慢慢提升身體，左臂伸展向天空。

如果覺得有難度，可以將左腳支撐，放在地面上。

5次呼吸後，休息一下，換另一側。

然後重複1 - 2次。

3、幻椅

幻椅式，重點訓練下半身和核心肌群。

臀部降低，彎曲膝蓋，

雙臂高舉過頭頂，與肩同寬。

重心在腳後跟，膝蓋不要超過腳趾。

腹部微收，保持骨盆中正。

眼睛看向前方，保持8個呼吸。重複10次。

4、扭轉幻椅式

扭轉幻椅式能夠增強腿部的力量，

還可刺激消化系統，調節腹部內臟治療便秘。

雙腿併攏站立，臀部緩慢向下，

腹部貼向大腿，背挺直。

呼氣時向右扭轉身體，右側將肩膀向外打開，

左側肩膀垂直向下延伸，擴展胸腔。

眼睛看向手指或者上方。

8個呼吸後回到幻椅，再換另一側。

5、海豚式

所有練習倒立體式的訓練，都少不了海豚式。

四足跪姿，雙手在肩膀正下方，

十指撐開平貼地板，保持直背，

抬起膝蓋，慢慢臀部抬高向天空。

放鬆脖子，手肘慢慢撐地。

保持8個呼吸。

然後慢慢落下膝蓋放鬆。重複3次。

另外一些生活建議

1、觀察自己的飲食習慣，再修正自己的飲食習慣。

2、少穿緊身的衣褲，讓腸胃順暢。

3、莫名的腹脹或腸胃不適，可徵求醫生的意見。

4、少喝刺激性飲料，不吸煙。

5、養成正常睡眠的好習慣。

我相信只要堅持做，輕輕鬆鬆瘦下來沒問題的，也可以和我多多交流。

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