女生別再說健身把腿搞粗了，先看看你有沒有這些惡習......

拯救粗腿女生，問我啊

瘦身還沒效果

腿倒是先練粗了

這是很多健身女生的心聲

那麼，究竟問題出在哪兒呢？

很多姑娘覺得，這就是無氧運動的鍋，要是不擼鐵，就不會長肌肉。

其實問題不在於有氧還是無氧，而

在於你是否有良好的日常姿態和發力習慣。

這跟大腿粗小腿粗有什麼關係？

大家請看這張圖

左圖是正確的骨盆位置，右圖是非自然狀態。很多女生可能都會感覺右圖更好更有線條感，殊不知卻是造成腿粗的重要原因。

大家可以側面對著鏡子自然站立拍張照片，對照這張圖。

正中間的normal posture，是最佳的體態，其他這些姿勢產生的原因在於骨盆及脊柱的錯位造成的，重心位置一旦偏離中軸，就會導致大小腿變粗。

上半身姿態不正確

下肢的問題就隨之而來

當你長期久坐，或是長期不用臀部發力，小腿在抬腿時發力過多，而向前邁步時候大腿又參與過多，在不經意中，小腿和大腿被訓練了，圍度就變大了。長期以往，不僅大小腿粗壯，臀腹部因為長期得不到有效的鍛煉，都會出現變形，甚至腹部也會囤積脂肪。

怎樣避免這種錯誤呢？

除了改掉日常生活中的不良姿態，你可以嘗試下面一套動作，將燃脂與腿部訓練結合起來，對於改善你目前的狀態很有幫助。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

每個動作15~20次

每天做一次或隔天做一次

堅持3個月

配合你生活中良好的姿態

以及健康的飲食

你一定能更驚訝自己的變化！

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圖文整編／健身男神

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