運動減肥一直沒效果？是因為你不知道這三件事

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選擇運動減肥的朋友，一定是追求健康的。但是，長久的運動，看不到效果，會讓人沮喪。即使是運動減肥，希望的也是快速見效，在最短的時間內看到顯著效果。不然……

這個有可能嗎？完全靠譜！運動做對了，就能讓你瘦的更快！

今天就要告訴你方法。

第一件事：運動減肥究竟是怎麼減的？

有一個知識，大家都知道，運動分為有氧運動和無氧運動。可能很多人都不知道的是，這兩種運動之間沒有一個明顯的界限。大部分的運動，其實都是有氧和無氧的混合。

只有少部分才能算是純屬的有氧或者無氧運動，比如扔鉛球，立定跳遠……

先說跑步，距離越短，無氧所佔的比重就越高，如果你看過100米比賽，你就會發現，這些運動員的表情都很痛苦。博爾特除外……

一般認為800米跑是個分水嶺，時間越長，有氧占的比重就越高。也就是說，長跑基本可以算作是純粹的有氧運動了。

有氧運動能消耗脂肪，能減肥，這個大家都能理解。但是，無氧運動，究竟是怎麼把脂肪減掉的？

無氧減肥，90%靠的是運動後消耗。靠消耗脂肪，來補充無氧運動中消耗的肌糖原。

總結：運動減肥的主要過程，是有氧的運動中，無氧的運動後。

第二件事：快速減肥的秘訣就是增加強度

等等……不是總強調要慢跑減肥嘛？這次怎麼變成增加強度減肥快了？這不矛盾，對於不同的運動來說，增加強度，有不同的涵義。

對於長跑減肥來說，增加強度的意思是，更長的跑步時間。這樣就只有慢跑才能夠實現。

對於無氧來說，增加強度就很好理解了。練器械，就是加磅，增加負荷。

做操的話，就是縮短間歇時間，增加動作幅度，加快節奏，來實現更高的強度。

說回跑步，想要增加強度，除了增加時間，增長距離，也可以通過負重，比如綁沙袋，來實現。

總結：想要減肥效果顯著，就要逃離舒適區，想法設法增加運動強度。

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第三件事：高效減肥的運動套餐

高強度間歇有氧運動。也就是HIIT，傳說中的7分鐘練習，就是一種HIIT，在同樣的時間裡，能完成更多的動作，也就意味著更大的強度。

負重有氧運動。比如綁沙袋跑步，把動感單車、橢圓機，調到比較大的阻力。

全身各部位的力量訓練。比如負重深蹲、硬拉、卧推等等，多數需要在健身房依靠器械完成的項目。在做這些訓練的時候，應當增加負重，並且減慢速度，減少間歇時間。比如你之前已經習慣了做12下動作，間歇30秒，從明天起，可以改成間歇20秒。

總結：運動多樣化，不僅能讓運動過程更有趣，也能讓減脂更高效，身體更不容易受傷。

最後要說的是，運動不一定非要追求「高效」，選擇自己喜歡的運動，選擇自己覺得享受的方式去運動，這樣沒有什麼不好。總之，去跑，去練，就對了。

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