睡前一動作，全身疲勞盡消除

忙碌了一天的你，是否感覺身體疲憊不堪？建議你可以在睡覺前用這個動作來調整一下自己吧！這個動作叫「下犬式」，瑜伽里的一個動作哦~

當你感到精疲力竭時，保持這個姿勢較長的時間，不僅可以消除疲勞，還可以恢復精力。能夠讓大腦平靜，並且幫助緩解壓力和輕度的情緒低落，使整個身體活力充沛！狗狗們就是用這個動作來恢復體力的。

下犬式是個頭朝下倒轉的姿勢，不會做倒立的練習者可以練習這個姿勢。下犬式雖然倒轉但並不會對心臟造成壓力，相反可以減慢心率，因此，這個姿勢可以消除身體的疲勞感，消除腿部和後背、腳跟的僵硬感，充分伸展後背和腿部的肌肉。

做法

1.跪立的姿勢開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬。

2.吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒「V」字形；吐氣，伸展脊柱、肩膀、腳跟盡量下壓。保持這個姿勢呼吸6～8次，並保持腹部收緊。還原跪立。

提示：初學者身體比較僵硬時，腿部可以稍微彎曲。

保持這個姿勢20-3020-30秒，休息1分鐘後，再進行下一組，完成3-4組即可使整個身體充滿活力，趕緊試一試吧！

下犬式看起來是如此的簡單而優美。但是，看起來容易，做起來難。這個體式事實上非常複雜，而且它的益處也很多。下犬式加強和伸展了你的整個身體，而且要求雙臂，雙腿和軀幹保持平衡，用力均衡，不要使身體的任何一個區域受力過大。（保持幾個深長的呼吸，你就會明白我的意思。）

當你剛開始嘗試做下犬式時，可能會感覺到身體的某些部位有緊張僵硬的感覺，你的後背可能弓著，肘部彎曲。但是只要堅持不斷的練習，你就會愛上這種身體完全伸展的感覺，就好像一隻狗在小睡後盡情的伸著懶腰！

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