「瑜伽心得」9個經常做錯的體式正誤對比圖，初學者必看
9個經常做錯的瑜伽體式
（正誤對比）
① 船式
?不要弓背
?用瑜伽帶幫忙
?雙手抓住小腿
?腹部內收、背部立直
② 上犬式
?不要聳肩，不要弓背
?在髖部下方墊個磚塊
?髖部上提，肋骨內收，胸腔向前向上，肩膀下沉
③ 新月式
?膝蓋不要超過腳踝，前腳跟不要抬起來
?腹部內收上提，右腳跟用力，後面腳背貼地，髖部向前向下
④ 斜板式
?臀部不要抬太高
?不要塌腰
?腹部內收，胸腔向前延展
⑤ 側板式
?不要塌腰，不要低頭
?雙腳下壓，大腿上提，肩膀遠離耳朵
⑥ 半月式
?不要低頭弓背
?用瑜伽磚輔助練習
?用牆輔助練習，腳蹬牆
?腹部內收，打開髖部，胸腔打開，看上方
⑦ 四柱支撐
?不要塌腰
?瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習
?腹部內收上提，胸腔向前，脖子後側延展
⑧ 單腿下犬式
?不要掀胯
?脖子後側延展，右肩膀對齊左肩膀，腹部內收，髖部擺正
⑨ 站立前屈
?不要弓背
?稍微彎曲膝蓋，背部延展
?用瑜伽帶輔助練習
?用瑜伽磚輔助練習
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