堅持這個動作10秒鐘，你就可能比同齡人活得久！

太極中有個動作「金雞獨立」

看似簡單，做起來卻不容易

它既能反映一個人的平衡能力

也有神奇的養生功效

閉眼單腿站

你能堅持幾秒

每天早晚站立於平地處，閉上眼睛，兩手自然放在身體兩側（初練者可以兩臂平舉），任意抬起一隻腳，盡量保持身體平衡。一隻腳酸了換另外一隻腳即可。

如果你堅持不了6秒，代表你的平衡力已經相當於快70歲的人，衰老速度大於實際年齡。

健康的女性應當超過12秒，男性超過13秒。

這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一，很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。

原理

站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，它反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器，對各方面刺激的協調能力。

練習平衡時，如果睜眼進行，通過雙眼和參照物之間的協調找准平衡點，更容易完成動作。

但閉眼練習時，則是通過調動大腦神經來對平衡進行調節，動作難度會加大，可以使意念集中，取得更好的鍛煉效果。

提醒

建議老年人先在睜眼狀態下進行練習，然後逐步過渡到閉目練習。

閉目練習平衡難度較大，老年人開始鍛煉時，最好旁邊有人進行保護，或者靠近扶持物進行練習。

平衡力差

嚴重時可致命

摔倒致死風險增加

眩暈耳鳴

關節更易受傷

反應能力下降

......

5種鍛煉

輕鬆提高平衡力

打太極

6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。

建議中老年人可以嘗試打打太極拳，一次半小時，一周3次。

赤腳走

赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。

可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、乾淨、軟硬適中的沙土。

每天1~2次，每次15~20分鐘。

糖尿病患者不宜。

原地轉

鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。

還可以試試原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然後反向轉。

接拋球

身體保持平衡有兩種策略，一是預防性的，比如看到有人要撞過來，大腦提前反應，肌肉緊繃。

另一種是糾正性的，即失去平衡後，大腦才調動肌肉，改變身體姿勢。

接拋球可以通過鍛煉，增強老人的預防性策略，提高平衡力。

練大腦

多採用記數、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練，可以提高大腦的反應速度，減緩神經功能衰退，防止平衡力下降。

此外，在保證膳食平衡的基礎上，適量補充穀類、魚類、蛋類、瘦肉、堅果等，也有助於維護大腦的正常反應能力。

多做這些動作也可延年益壽

搓面

每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反覆10餘次，至面部輕輕發熱為度。

搓臉能促進老年人手部和臉部的血液循環，使手指更加靈活，面部皮膚也能獲得更多營養。可以消除疲勞，使面部紅潤光澤。

運目

將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

這樣放鬆了眼部肌肉，頭部也會有一種輕鬆感，幫助緩解緊張與煩惱。

凝耳

兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅除雜念。

中醫認為「腎開竅於耳」，經常按摩耳朵，有助於腎臟的保健和氣血的順暢。還可以試試另外三種按摩方式拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

拉耳垂

用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然後向下拉耳垂15～20次，發熱、發燙為度。

提耳尖

用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進行按摩，以微微發熱為度。

摩耳輪

拇指位於耳輪內側，其餘四指位於耳輪外側，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發熱為止。

提氣

在吸氣時稍用力提肛門連同會陰上升，稍後在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。

注意事項

可以採用坐位、卧位、站立位進行。

要集中思想，吸氣時收腹，肛門、會陰部緩慢用力上提，憋氣10~15秒鐘，呼氣、放鬆，整個動作為一次。

要注意提肛要到位，吸氣要至臍。

屏氣要持久，吐氣要深長。

可以改善局部的血液循環，也能預防和治療痔瘡。

摩腹

每次飯後用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

足心按摩

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。

中醫認為：「腎出於湧泉，湧泉者，足心也。」

湧泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位，在養生、保健、防病方面有重要作用。

經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

好東西要學會分享

趕緊告訴親友這些動作要領吧！

ID：scmingyi

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