跑步跑多少才合適？竟然跟年齡和體質有關！

跑步，也得會跑！

我們的心臟主控著我們跑步的動力，所以保護好我們的心臟也是各位跑者的主要任務，但不同體質、年齡所需運動量也不同。

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NO.1 每天跑7公里多嗎？

專家稱7公里這個數據不能用絕對值去理解，應該是一個通用的量。運動因人而異，過小運動量不易達到運動效果，過量運動易導致機體損傷，超過每周30英里的運動對機體的損害的確較大。如果過量運動，要及時給身體2-3天的恢復期。

NO.2 跑步多大強度才合適？

估算運動量是否適宜除了自我感覺外可以通過測心率來簡單評估。

可利用三個公式進行計算得出：「最大心跳=200-年齡」、「儲備心跳=最大心跳-安靜心率」、「最佳運動心跳=儲備心跳×0 .6」。各位跑者可以根據這三個公式來測量一下自身心率，再根據自身心率來評判是否減少或加強運動量。

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NO.3 體質、年齡不同，運動方式不同

女人：生理期有不良反應和懷孕後期不要跑步。

女人在來月經的時候仍可以跑步，但應注意減少運動量。但有生理腰酸、腹痛、頭暈者，則不適宜跑。懷孕的人應特別注意懷孕前的3個月，則應注意減少運動量，比如將15分鐘，每分鐘150米改為跑10分鐘，每分鐘跑100米。而在孕中的3～7月則可以在前期的基礎上稍增大一點運動量，並保持每周3～4次的運動頻率。在懷孕7個月後則不適宜跑步。孕婦運動要根據自己的實際身體情況遵醫囑。

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年輕人：遵守過度負荷原則加大運動量。

年輕人的運動量可以較大，因為對於想要提高自己身體素質的青少年來說，需遵守過度負荷原則，即要打破以前的水平和身體規則，才能讓體質水平上一個台階。但是這個過程應循序漸進並適當給身體一個恢復期。循序漸進的方式是在運動時間、運動速度及運動量上逐漸加強。

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中年人：45歲以後體質下降，運動量減少。

45歲後人體的體質下降，應注意減少運動量。對於負荷量的判斷可用相對強度，即用最佳心跳去計算。比如對於中年人來說，一般每分鐘150米的速度就可以達到係數為0 .6～0 .7的最佳心跳。對於以前有運動的中年人來說，其運動量可按感覺減少，但也應控制在20～30分鐘以內。

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