科比退役一年胖成禾斗匕匕，揚言30天瘦回去，結果

停訓後變胖，多久能恢復過來？

近日，外媒曝光了一組照片，咱要不說是誰，你是不以為這是奧尼爾瘦了呢？

然而，這是科比在義大利度假時的照片，沒錯，這個小肚腩突出的男人，就是當年叱吒NBA的黑曼巴科比·布萊恩特。

這還是那個在「凌晨四點的洛杉磯」拚命練球的科比嗎？

科比自己也在第一時間轉發了這條內容，並寫道："看來鏡頭裡的照片比較顯胖，不過沒事......給我30天就好了"

令人哭笑不得的是，科比以迅雷不及掩耳盜鈴的速度，又刪除了這條消息，只留下一個黑框，估計是覺得有點懸~

看來黑曼巴也有認慫的一天啊......

諸多網友更是愛到深處自然黑：

@zZ長_呵啊哈哈ng：

記者：你咋變這樣了？科比：你見過凌晨四點的洛杉磯么？記者：？科比：我凌晨四點起來吃東西。

@AIMER_JOAN：

禾斗匕匕

回想起來，科比一直以「勤奮努力」著稱，1996年夏天，剛到聯盟時，他也是一個瘦弱的高中男孩。

為了適應NBA的高強度對抗，據說他每天凌晨4點至6點進行跑步和爆發力訓練：

6點至7點進行力量訓練：

7點至1 點要投進800球才停下

於是我們才看到了這樣

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這樣

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這樣的科比

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20年的職業生涯中

科比不僅給我們留下精彩的進球

還留下了

一堆生動形象的表情包

最著名的

莫過於看到詹姆斯空中被摘帽時

一臉的不忍直視

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是不挺可愛的？

其實啊，職業運動員退役後變胖很正常，之前我們也講過，由於他們在役時，體能消耗非常大，所以食量都很驚人，還會多攝入高熱量的食物。退役後雖然運動量小了，但胃口卻沒變小，依然傾向於選擇高熱量的食物，自然就容易發胖了。

比如我們變成女 兆 日 月的姚明：

那麼問題來了：職業運動員會這樣，咱們普通的，有健身習慣的人也會這樣嗎？

或者說，曾有健身習慣，後來停止鍛煉了，身材會很快變形嗎？

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答案其實就在上文，如果你在健身期間（或長期進行某種運動）養成了攝入高熱量食物的習慣，而在停止鍛煉後你依然保持著好胃口，那你肯定是會發胖的，反過來說，如果你停止鍛煉了，但吃的也少了，那你依然不會發胖。

所以，問題不在於是否停訓，而在於你在停訓後，能夠及時修正自己的飲食習慣。

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那麼問題又來了：像科比說的，身材走形後，30天真的可以恢復嗎？

其實是有可能的。

單從肌肉形態的角度去分析，之前MAX講過，肌肉消失的速度，是肌肉長成速度的三分之一，也就是說，你訓練一天得到的肌肉增長，會在三天里恢復原狀，這也是為什麼健美訓練中，同一塊肌肉的訓練間隔不會超過三天（超過三天即視為「停訓」）的原因。

那麼，這個理論有一個含義，即：你之前的健美訓練時間越長，肌肉也有能保持得越久。比如說，你用十年打造出來的肌肉，那就需要三十年才會完全消失，這對健身者來說，是個非常棒的鼓舞。

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第二，我們之前反覆講到過，肌肉具有記憶力。

挪威奧斯陸大學的生理學家克里斯蒂安·甘德森說：記憶以細胞核的形式保存下來，當肌肉運動時，這種含DNA的細胞核數量會急劇增加。與以往的認識不同，那些細胞核並不會隨著肌肉的退化而消失，當肌肉再次得到鍛煉的時候，這些細胞能夠讓它很快的恢復原有的強壯。

肌肉記住的其實是什麼？

它不是記住你原來的肌肉形態，根據美國運動協會（American Council on Exercise）提出的理論，肌肉記住的是完成一個動作時，動用肌肉的順序，即你的發力技巧和神經聯繫。

最簡單的例子：會騎自行車的人就算多年不騎，想騎也能很快找到平衡感，肌肉被激活的順序是根深蒂固的。如果你曾用過良好的運動習慣，那麼當你重新開始運動，身體就會很快進入狀態，獲得的運動效果肯定也更好。像是科比這樣的運動員，就算五年不打球，忽然哪天想投籃了，練一下午就能勝過一個剛開始學投籃的人。

不過，也正是因為這種記憶力，錯誤的姿勢若被重複多次，就可能終身難改。

所以MAX也一再強調，最好是開始健身時，就使用正確的動作、正確的發力方式，不然一旦形成習慣，就很難再改變。

那麼問題又雙叒叕來了：

停止健身一段時間的人

想要恢復訓練

應該怎麼開始呢？

過年、大病、出差沒時間，都可能讓我們停訓一段時間，當你想重新健身時，發現根本提不起勁了，這時候怎麼辦呢？

其實，你可以使用「小重量+短間歇」的方式，來獲得良好的肌肉增長，很多人認為，只有大重量才能逼迫肌肉增長，不過有一項實驗證明，利用「短間歇」，可以在一定程度上彌補重量不足的缺陷，很適合用於恢復訓練。

比如說，你以前用10RM來訓練，組間隔為60秒，現在，你可以用15RM訓練，組間隔為10~30秒，同樣可以獲得極致的泵感，不過，這隻能用於增大維度，如果想提高力量，小重量是肯定不管用的，你必須慢慢嘗試大重量才行。

最後說點兒題外話

科比成名後，很多人都說他是天才

能完成不可思議的動作

能拿下不可思議的戰役

但我不覺得科比是天才

或說，我認為

僅靠天才，是不能在這世上立足的

就算你有音樂的天才

但如果沒有苦練樂器

你的天才就只能用來哼哼歌

就算你有色彩的天才

但如果沒有勤奮實踐

你的天才就只能用來做看客

就算你有健身的天才

但如果沒有認真去練

你的天才，就只能用來把別人的成功

當做雞湯來看

還要安慰自己：

「我如果練了，也一樣牛逼」

那我看你的嘴皮子練得還不錯

天才，只是種子

需要汗水澆灌才能發芽生長

所有你所見到的天才

沒有一個是躺在床上發財的

你看不到他們熬夜編程

看不到他們起早訓練

看不到他們曾經和你一樣

在社會底層一步步爬上來的樣子

你以為他們是靠爹媽靠運氣

那咱退一步說

靠爹媽的你比不過

不靠爹媽的，你就比得過了嗎？

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任何路都是自己走出來的

就像科比的肉，沒有一斤

不是自己吃出來的

你說呢？

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