減脂增肌速度慢?原來還要靠這些被你忽略了的維生素!
你每天氣喘吁吁奔跑在減重第一線,
跑步、游泳、健身操……
累得像條狗也不敢停止運動。
體重卻像是烏龜散步般慢慢悠悠,
完全沒有下降的趨勢啊!崩潰!
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神馬?隔壁一起減肥的小夥伴輕輕鬆鬆就瘦了?!
老天怎麼這麼不公平?
胖紙的委屈你們造么!
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胡叫瘦敲黑板!
努力運動減肥的你,
可能忽略了身體必要的幾種維生素。
學會補充維生素,
瘦身加速度!
瘦身維生素,你知道幾種?
減肥不僅要四肢發達動不停,更要開動頭腦!想要更好的燃脂瘦身,想要更佳的運動後恢復,提高運動效果,看不見的維生素給你眼前一亮的效果!
那麼這些維生素你都知道它們對減肥有什麼效果嗎?
能量轉化器——B族維生素
B族維生素對運動健身是非常必要的,因為多數B族維生素都跟能量物質的代謝有關。
維生素B1——主要與碳水化合物代謝有關。維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量,加速運動過程中肝糖的消耗利用。如果缺乏維生素B1,人體就無法將葡萄糖轉為熱量,造成脂肪囤積,易引發肥胖。
推薦食物:
像花生仁、瘦豬肉、黃豆、燕麥片等,都含有較多的維生素B1。
推薦攝入量:
成年男性每天至少需攝入1.4毫克;成年女性每天至少需攝入1.2毫克,相當於300克黃豆所含的維生素B1。
維生素B2——與蛋白質、脂肪、碳水化合物的能量產生都有關係。對於運動減肥人群來說,維生素B2是相當重要的營養素,能幫助脂肪燃燒。如果缺乏,會阻礙體內脂肪的代謝,使人堆積脂肪變胖。
推薦食物:
想補充維生素B2,平時可以適量吃雞蛋、奶製品、動物肝臟,芹菜、蘆筍、菠菜這類綠葉菜也要注意攝入,還有橘子、橙子等水果中也富含維生素B2。
推薦攝入量:
成年男性每天至少需攝入1.4毫克,成年女性每天至少需攝入1.2毫克,相當於70克豬肝所含的維生素B2。
維生素B12——與脂肪酸代謝有關。維生素B12能促進新陳代謝,提高蛋白質、脂肪、碳水化合物的代謝利用率。維生素B12缺乏,將無法順利代謝脂肪酸,使蛋白質、脂肪、碳水化合物不能被身體適當運用。
推薦食物:
維生素B12的主要來源是牛肉等肉類,還有動物肝臟、雞蛋、奶製品的攝取都能為人體補充維生素B12,而植物性食物一般不含維生素B12。
推薦攝入量:
成年人每天至少需攝入2.4微克,相當於100克左右的雞肉所含的維生素B12。
燃脂加速度——維生素C
維生素C是很好的抗氧化劑,女性基本上都知道它有抗老和美白的功效。其實除此之外,維生素C也是身體合成肉鹼不可缺少的元素,而肉鹼可以促進脂肪的燃燒。
如果在新陳代謝過程中,維生素C缺乏,會造成肉鹼含量不足,就使脂肪囤積,形成脂肪組織。長期缺乏,小心越來越胖哦!
另外,補充維生素C可以提高運動耐力,消除疲勞和促進創傷癒合、運動後身體恢復。
推薦食物:
獼猴桃、橙子、草莓、番茄等都含有豐富的維生素C,好好補充它們,來助你瘦身美容吧!
推薦攝入量:
成年人每天至少需攝入100毫克,相當於2個中等大小的獼猴桃所含的維生素C。
控制大食慾——維生素D
除了蛋白質,日常也要多補充維生素D,可以促進鈣的吸收,維持骨骼的強壯!維生素D參與合成大腦血清素、多巴胺和瘦素,它們會使人在進餐後產生飽腹感,從而停止進食。缺乏維生素D時,食慾就會增長,胃口越來越大,抵不住美食的誘惑,結果就越吃越胖!
推薦食物:
在所有天然食物中,維生素D含量最高的屬三文魚了,除此之外,金槍魚含有的維生素D也相當豐富。還有,奶製品、雞蛋等都能幫你更加輕鬆地減肥!
推薦攝入量:
成年人每天至少需攝入10微克,相當於1個雞蛋所含的維生素D。
抑制過氧化——維生素E
在運動的過程中,身體內產生了一系列氧化反應,會產生大量自由基。自由基的增多會對身體產生損傷,既影響恢復,又影響運動能力。
維生素E作為一種作用強大的抗氧化劑,可以減少體內的自由基,保護在運動中受損的細胞。
推薦食物:
維生素E一般大量存在於種籽的胚芽和堅果中,比如葵花籽、玉米、芝麻杏仁、榛子等。另外,豆類、蛋類、萵苣、捲心菜中也含有一定量的維生素E。
推薦攝入量:
成年人每天至少需攝入14毫克,相當於60克左右的原味榛子所含的維生素E。
還在傻傻糾結運動減肥沒效果?
趕緊補足這四種維生素,
再也不用擔心運動瘦不下來,
讓維生素助你減肥加速度!
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減脂效果因個體情況不同存在差異。科學減脂除降低熱量攝入外,還應保證攝取均衡的膳食營養並配合專業指導。
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