「垃圾睡眠」危害大，沒睡好也許是你做錯了

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。適當的睡眠是對生命最佳的保養。但是現在有很多人由於社會的壓力或精神緊張而失眠或睡眠不足。失眠從心理煩惱到身體疲倦，全面地影響著身心。長期失眠多夢就像是一個是危害健康的「無形殺手」，給人的生活帶來危害。

垃圾睡眠的危害，知多少?

1、 大腦變遲緩

長期的睡眠不足，大腦得不到充分的休息，會影響大腦的創造性思維和處理事務的能力。

2、 加速皮膚老化

睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使皮膚的細胞得不到充足的營養，影響皮膚的新陳代謝。

3、脫髮加重

睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係，但脫髮卻與睡眠質量密切相關。

4、健忘症

怎麼也想不起來忘記帶什麼，眼神渙散，反應遲鈍，還經常出錯，這都可能與睡眠質量差有關。

5、 造成不良情緒

長期失眠易導致急躁、恐懼、緊張、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣等不良情緒的產生。

為了讓自己睡的好，相信很多人都會嘗試各種方法，曾經以為能幫助安眠的，嘗試過後卻沒有效果，到底問題出在哪兒了?

沒睡好?也許是你做錯了

一、 睡前運動

劇烈運動後會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，往往很難入睡。在白天做適度的體育鍛煉往往比睡前運動要對睡眠有幫助。

二、睡前讀書

睡前如果忘情於一些情節緊張的小說、緊張的電視、電影及深奧的書籍，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。

三、 喝酒助睡

這是很不明智的做法。睡是睡著了，可是卻容易睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌，甚至長期藉助酒精助眠可能會導致酒依賴。

四、 每天強制睡夠8小時

其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響，也不要因夜間睡眠欠佳而在白天補覺，一天中人的睡眠時間是一定的，否則會導致睡眠紊亂，晝夜顛倒。

綿綿睡意，吃出來!

通過飲食來緩解失眠是最安全的方法，妥善運用有安神、鎮靜功效的食療調理，能自然而又健康的吃出睡意。

還要注意的是，下午4點以後就不要喝咖啡、濃茶、可樂等提神的飲品。這些物質的攝入對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶，但應避免在入睡前飲用。

失眠多夢怎麼辦

1、合理膳食

忌：煙酒及辛辣刺激之品、肥膩食品、脹氣之物。

益：清淡，富含蛋白質、維生素的食品，如大棗等補氣血之物。

2、適當運動

可改善身體循環，有助於睡眠，但不要睡前劇烈運動，否則適得其反。

3、按摩泡腳

腳被稱為人的「第二心臟」，在冬季堅持泡腳和足部按摩對治療失眠效果很好。

4、捶打背部

人的背部有督脈和足太陽膀胱經循行，適當捶打背部，可促進氣血運行，起到消除疲勞、寧心安神的作用。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿著脊柱兩側進行。自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60-80下為宜，每次捶背時間以10分鐘為限。需要提醒的是，患有嚴重心臟病或尚未明確診斷的脊椎病人不要捶背。

5、勤動腦體，不動心

因為腦袋是用的首領，四肢是用的工具。這些東西是用的範疇，所以你不用它，它就會壞。所以四肢要經常用。但是五臟藏精而不泄，心不能動。

睡得著是好事，但是如果經常做夢，對身體也是有傷害的，不要小看這些夢，不同的夢對應著不同的身心。

王金榮醫生溫馨提示：健康的人睡眠好，做夢少。如果長期處於失眠多夢的狀態，那就一定要注意自己的身體健康了。在解決病因的基礎上保持良好的生活習慣，才能還自己一個健康的睡眠。

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