這樣吃，有效瘦小腹消滅肚腩贅肉

想要擁有性感健康的腹部線條，除了平時要注意進行腹部的訓練，吃對了也能有效消除腹部的多餘脂肪和贅肉，讓你輕鬆瘦出健康的腹部線條。

只要控制飲食、降低體脂，就能讓腹直肌、腹斜肌本來的線條出現，塑造出讓人羨慕的完美腹部線條。 堅持用以下這些原則控制管理好飲食，相信你也很快就能擁有完美的腹部線條。

1充足的蛋白質，能提供製造肌肉的原料並幫助燃燒體脂。

2運動後攝取健康的碳水化合物，包括天然穀物或地瓜、糙米、燕麥等澱粉類，較不會轉變成體脂肪。

3健康的脂肪攝取，能夠穩定胰島素濃度，對於消除腹部脂肪有幫助。

建議多吃以下的食物，不但能夠提供運動所需的能量，更有助於減少體脂肪、維持健康體重、顯現肌肉線條。

1全穀類

全穀類等複合性碳水化合物，對於增加運動能量、達成健身目標非常重要。從全穀類中攝取的纖維，能減少腹部脂肪、增加飽足荷爾蒙濃度，減少過食機會。

2蘆筍

蘆筍筍尖富含的天門冬胺酸，具有燃燒乳酸、消除疲勞、加速新陳代謝、幫助減肥的效果。蘆筍的纖維能夠作為腸道益菌的食物，幫助對抗腹脹、臃腫。另外，蘆筍也有輕微的利尿作用，能夠排除體內多餘水分，讓肌肉更明顯。蘆筍中富含的抗氧化物質，也有助於強化肌肉，並預防和發炎相關的體重增加。

3杏仁

除了讓吃下的食物順利通過消化道、避免便秘和腹脹之外，堅果中的不可發酵纖維也能增加飽足感、穩定血糖。

4綠茶綠茶中的咖啡因和各種抗氧化物質能夠減少額外的腹部脂肪，而搭配運動更能幫助增加核心肌肉。另外，健康媒體健談指出，運動前喝綠茶，也能多消耗17%的體脂肪。

5脫水優格

除了23克有助肌肉生長的蛋白質之外，每杯脫水優格也含有大量鈣質和益生菌，能夠幫助顯露六塊肌。

6乳清蛋白

這種蛋白中含有支鏈氨基酸（BCAAs），能減少運動造成的肌肉流失、加快修復肌肉，幫助運動鍛煉建立強壯的核心肌群。另外，在《美國實驗生物學會聯合會會志》刊中，一篇研究指出將蛋白質攝取量增加為兩倍（不限於乳清蛋白），就能減掉更多脂肪，同時維持肌肉量的效果也更好。

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