上班族、學生黨不用開火的健身餐怎麼做？

看過了一周減脂晚餐和調料熱量對比，大家是不是對於做健身餐有個更加正確的認識呢。

有小夥伴給我們留言說這麼熱的天做飯太熱啦，根本受不了，只想癱死在空調房~還有很多小夥伴住在宿舍不方便開火，那麼是不是有不用開火也能做的簡單好吃的健身餐呢？

這篇文章適合不想開火以及不方便使用電器的你。

那麼我們來劃一下重點，敲黑板！

隔夜燕麥

全麥三明治

八寶粥+蔬菜沙拉

涼拌泡麵

涼拌菜

下面就來看看怎麼操作吧！

隔夜燕麥

熱量 442大卡

食材

燕麥30g

酸奶200g

黃桃半個

堅果25g

01丨梅森罐底部鋪一層酸奶，一層燕麥

02丨鋪一層堅果，一層酸奶，一層黃桃

03丨再鋪一層酸奶，澆上一點果醬，靜置3min就可以吃啦

水果不一定是要黃桃的哦，挑選自己喜歡的水果放進去，比如藍莓、草莓、獼猴桃、牛油果等。如果不是立馬吃的話可以放進冰箱，隔天早上吃，但是要挑選硬一點、大顆的燕麥~

全麥三明治

熱量 318大卡

食材

全麥麵包片2片

火腿50g

生菜30g

西紅柿30g

沙拉醬10g

01丨吐司上鋪幾片生菜，放上火腿，澆沙拉汁

02丨鋪上番茄片，生菜片，第二層火腿，再澆一次沙拉汁，鋪上生菜和另一片吐司

覺得邊太硬的小夥伴可以把邊切掉哦~有什麼別的喜歡吃的食材也可以夾進去~炒雞好吃，由於小編做的沒有去邊，稍微會影響一點口感。

八寶粥+蔬菜沙拉

熱量 398大卡

食材

八寶粥360g

生菜50g

聖女果100g

黃瓜30g

沙拉醬10g

01丨生菜切塊、黃瓜切片、聖女果對半切

02丨攪拌均勻，倒上沙拉汁

這款簡直炒雞方便，要點就是選擇自己喜歡吃的八寶粥和蔬菜，營養健康，妥妥的。

涼拌泡麵

熱量 650大卡

食材

泡麵1包

嫩豆腐160g

火腿25g

黃瓜50g

胡蘿蔔40g

黃桃半個

01丨泡麵泡熟，放進冷水，過兩遍水；豆腐加入生抽，少許鹽，小蔥；黃瓜、胡蘿蔔切絲，香腸、黃桃切小塊；

02丨泡麵濾掉水，準備好花生醬、醋、剁椒、蒜

03丨醬料加適量水，攪拌均勻，倒入面中攪拌

04丨鋪上黃瓜、胡蘿蔔、火腿和豆腐

豆腐一定要選用嫩豆腐，加了生抽，鮮美嫩滑；泡麵泡開過冷水，不但能讓麵條更勁道一點，而且會濾掉大部分油脂，減少很多熱量，也更健康噢~

雜糧煎餅

熱量 351大卡

食材

薄煎餅110g

生菜30g

黃瓜20g

海帶絲小包

火腿腸50g

甜麵醬10g

01丨餅上均勻抹一層甜麵醬，鋪生菜、火腿、黃瓜

02丨捲起來就完成啦

餅裡面的蔬菜也可以隨心搭配，小編選的酸辣海帶絲配上甜麵醬，味道很不錯噢；還有梅菜筍絲等榨菜包都可以添加進去。煎餅附近買不到的話可在某寶購買，小廚一時沒有買到煎餅皮，就用這個代替啦。

五個不用開火的健身餐，小夥伴們get了嗎。

還有很多簡單快手的涼拌菜，好吃不用開火，還很適合夏天開胃噢。

小編看著這些涼拌菜簡直都要流口水啊，來一口，這酸爽不敢想像。

小夥伴們快動手做起來吧，不開火製作簡單的健身餐，簡單方便，省時省力哦~

一個人在外漂泊的日子，你過得還好嗎？

很多個我們因為很多的原因離開故鄉，孤身來到一個陌生的城市，租了一間小房子，過著朝九晚五的生活。漸漸地習慣以後，甚至忘記了生活原本的樣子。

有多久沒有和曾經的知心好友聚一聚了？以前的愛好現在還在繼續喜歡著嗎？多久沒有好好的吃一頓飯啦？

曾聽過一句話說，生活本沒有什麼意義，是我們讓它變得有意義。不論身處順境還是逆境，只要活出自我，也會有不一樣的精彩。

不管怎麼樣，記得對自己好一點。

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