健身必做「深蹲」，男女都愛練這個動作！
要健身，一定要做深蹲。在健身過程中，深蹲有它的不可取代性。
深蹲到底有何好處？
1、高強度的消耗脂肪，很多健美選手都經常用此動作來進行刷脂！
2、深蹲可以促進全身肌肉生長
腿部肌肉佔據全身50%，當腿部肌肉需要增長，那睾丸激素也會需要大量的分泌！深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。
3、深蹲對後背，對臀部，對大腿後側等身體後鏈有綜合的鍛煉效果，讓你在戰鬥過程中，更有力量！
想要臀部肌肉發達會提高臀線，深蹲是最好的鍛煉方式。
深蹲對於的女性體形塑造，對於臀部和腿部的塑形，效果可見一斑！
徒手深蹲技術解析
1軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；
2下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；
3膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求「膝關節不過腳尖」這一世紀荒言；
4臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；
5眼睛平視。
新手一次30個左右就好
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
幾個徒手深蹲提臀瘦大腿的王牌動作！練起來！
堅持一個月，你會發現你的臀部線條會更完美喲！
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