1杯酸奶＝2罐可樂？教你看清酸奶的套路不怕胖！

—— 人馬妞第n...篇文章 ——

這個夏天

熱著熱著，總想琢磨點捷徑

酸奶配水果，酸奶配麥片

不要說了，和夏天不能更配啦

還有，還有

冰箱里冰上幾個小時的酸奶

在運動後牛飲幾杯

感覺立馬解暑，有木有！

畢竟人家可是號稱富含蛋白質維生素的健康食品

甚至還有酸奶減肥法的「專利」

喝起來一點都不怕月半（你確定？）

可是最近朋友圈卻瘋傳1杯酸奶=2瓶可樂

還說得特別有板有眼

what？？！！（黑人問號ing...）

難道這個夏天減的肥都要貢獻給酸奶啦？

光看單位熱量的對比

證明1杯酸奶=2罐可樂確實不是謠傳呀

圖1 可樂和酸奶的熱量對比

有數據有「真相」

看！人馬妞水汪汪的真誠（虛偽）的眼睛

難道還能用可樂替代酸奶？

你錯了！

可樂中只含碳水化合物（真真切切的白砂糖）

酸奶中不僅富含蛋白質、碳水化合物

還含有各類維生素、礦物質

而在減脂過程中不僅需要控制熱量

還要保證營養均衡

所以，撇開營養成分只談熱量是不對的

然而並不證明普通酸奶就適合減脂期喝呀

不信？換個角度重新思考

酸奶在減脂飲食中常作為純牛奶的替換品

對比一下純牛奶與普通酸奶的熱量數據

發現，普通酸奶的熱量比純牛奶高出32％

普通酸奶的碳水化合物比純牛奶高出144％

圖2 純牛奶和普通酸奶的熱量對比

這...這...

聽起來比「1杯酸奶=2罐可樂」還恐怖

（怪人馬妞咯...）

「那為什麼減脂期還能喝酸奶啊？」

有人肯定要跳出來質疑啦

要選出適合減脂期喝的酸奶

得學會看配料表+熱量表呀！！

一般的酸奶為了口感都會直接加入白砂糖

有的為了特殊的口味，還會加入果醬/漿

圖3 無糖酸奶和普通酸奶的對比

所以，很明顯看出造成普通酸奶熱量高

原因在於加入了白砂糖或者果醬/漿等糖類

使得酸奶中的含糖量升高！

而像果醬/漿中成分無非是果糖、葡萄糖、白砂糖等

也就是你們最害怕的令人發胖的精製糖！！

（日常稱的糖一般是單糖或雙糖，都屬於碳水化合物）

要想喝酸奶不發胖

首先就是盡量避開攝入精製糖的雷區

再然後就是整體把控熱量攝入啦！！

—— End ——

我是奉命為大家貢獻各類新奇特乾貨的人馬妞

健身3年有馬甲翹臀的處女座

那些年，踩過「酸奶坑」的你們

還遇過什麼減肥坑呢？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！