不用挨餓減肥方法，只用7天，大粗腿、大肚腩都發生了改變

大部分人為了減肥，都會選擇節食的方法，但是小編一點都不推薦。因為節食時間短了沒效果，長了又容易造成身體營養不良，對各個器官也不是很好。所以如果你不想吃減肥藥，也不想節食就想瘦下來的話，可以這樣做。

一、每周3-4次慢跑運動

一般來說胖子都不太喜歡運動，但是運動的確對減肥有很大的作用。從運動的簡易性出發，那我們就想辦法讓自己下班時盡量多走路，上樓盡量選擇爬樓梯讓自己能夠多走兩步，另外選擇一到二項有氧體育運動項目，游泳、打球、慢跑等，這樣可以給自己增加運動量。每周3-4次鍛煉，每次不低於30分鐘。

慢跑是一項很好的有氧減脂的運動，很多人減肥都會選擇慢跑，一方面能達到減肥的目的，另一面能提高心肺功能，加強身體素質。

在夏天慢跑的時候，一定要避開高溫太陽直射的時段，可以選擇清晨太陽還沒出來之前跑步，也可以選擇傍晚在太陽下山之後跑步，跑步的時候注意正確的姿勢。保持呼吸的節奏，可以三步一呼，三步一吸，堅持跑步四十分鐘以上效果會比較好。

二、每天喝一杯馬齒莧薏仁茶

胖的人一個典型的癥狀就是濕氣重，這也是很多人瘦不下來的原因。因此，夏天祛濕不僅能讓人皮膚變好，對減肥來說，也是既簡單又最有效的辦法。

馬齒莧薏仁茶出自《本草綱目》，每天喝一杯，能清心、利尿、祛煩躁，解渴消暑，解毒利尿，對於水腫、肥胖、濕氣重等都有良好的療效。

做法：

將薏米仁炒到微黃，將薏米仁、槐米、赤小豆各5克用冷水浸泡半天(或用熱水浸泡兩小時)，洗凈後加水煮一小時，再加入1克馬齒莧、淡竹葉、芡實、綠茶等食材，轉文火煮半小時，待涼飲用。嫌麻煩的可以喝袋泡茶。

三、跟酒精說拜拜、保持充足睡眠

酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。因為酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。吃下含有酒精的食物後，大多數脂肪無法得到及時燃燒。

充足的睡眠對於保持良好身材也是很有幫助的，因為睡眠不足會使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候，體內已不夠能量應付正常身體功能了，也沒有多餘的熱量來燃燒脂肪了。所有，想要維持新陳代謝的正常進行，請保證每天6-8小時的睡眠！

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