這9種雜糧，越吃越瘦！每天吃一點，輕鬆瘦10斤！

 

如今人們的飲食越來越精緻

不僅惹上一身病，身材也越來越差

常吃粗糧，不僅健康還能瘦身

這9種粗糧，一定要記牢

不節食，大膽吃，

輕鬆瘦出小蠻腰

 

粗糧好處多

▼ 

粗糧富含

不可溶性纖維素

，不僅改善脾胃、促進消化、緩解便秘，還能降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度

，

延緩食物排空的速度

，減慢對葡萄糖吸收的速度。

 

常吃粗糧，不僅能減肥，還能

降低高血壓

、

糖尿病以及心腦血管疾病

的風險，讓你美麗又健康！

 

尤其是這9種粗糧

增加飽腹感，還能防止脂肪堆積

讓你越吃越瘦

 

豌豆

▼

豌豆富含蛋白質、膳食纖維和維生素C，不僅能加速腸胃蠕動、防止便秘、

減肥去脂

，還能提高免疫力、

美容又養顏

！ 

此外，豌豆富含鉀，容易

水腫

的朋友一定要多吃，促進排出體內多餘的水分，美味減肥兩不誤！ 

 

黑豆

▼

黑豆中的皂甙，能溶於水和油，可

抑制人體對脂質的吸收

，有效去除血管內壁上多餘的脂質，還能控制脂肪的形成，愛美的你一定要多吃，小肚子再也不見了！

蕎麥

▼

蕎麥中的纖維素和維生素能預防肥胖，加快脂肪代謝，還能健脾養胃，更是「

清腸

」的好幫手，要減肥一定要多吃，越吃越瘦！ 

 

黑米

▼

黑米中所含的蛋白質，質量高於其他糧食，並且脂肪含量低，富含維生素E、維生素B、鉀、鎂、鐵等營養素，營養比白米豐富多啦！

常吃黑米不僅

營養全面

，還能減肥呢，做成甜品味道超好！ 

薏仁

▼

吃些薏仁不僅能加快新陳代謝，祛除濕氣、

消除水腫

，有效防止肥胖。

最重要的是薏仁富含蛋白質、維生素B1、B2，女性一定要多吃，不僅讓你

皮膚光滑

，還能

減少皺紋，消除色斑

。

長期食用紅豆薏米粥或是薏仁水，你會發現色變逐漸消失了，皮膚也越來越好了，一不小心年輕20歲！ 

玉米

▼

玉米富含粗纖維，不僅飽

腹感強

，而且

熱量較低

，適當用玉米代替白米飯，一不小心瘦10斤！ 

 

燕麥

▼

燕麥所含的可溶性纖維是米飯的10倍，有極強的飽腹感，只要一小把，就能

有效抵抗飢餓

，日常一定要多吃燕麥，不餓肚子還減肥！ 

紫薯

▼

紫薯不僅富含鋅、鐵、銅、錳、鈣、硒等營養素，而且纖維素含量極高，能促進腸胃蠕動，有效清理腸腔內滯留的

毒素和廢物

。

多吃紫薯可以促進體內毒素和有害物的代謝，防止便秘，改善消化道環境，預防胃腸道等疾病。

 

山藥

▼

山藥營養極高，但熱量卻很低。常吃山藥不僅容易產生飽腹感，而且能

減少皮下脂肪堆積

。

用山藥煲湯做菜，不僅能促進腸胃蠕動、加快新陳代謝、防止便秘，還能

防止動脈粥樣硬化

，減肥又養生！

但粗糧也不是一吃就減肥

這些要點要記牢

 

不能只吃粗糧

▼

山雖說粗糧好，但不易消化，所以不能長期只吃粗糧。

因此，日常飲食應該

一半粗，一半細

，不僅能補充各種營養元素，也不會影響人體對營養的吸收，還能減肥、排毒、養顏，真是一舉多得！ 

 

不要打磨成粉

▼

 

許多上班族，圖省事兒，喜歡把主食打磨成粉，這樣就大大喪失了吃粗糧的意義。

粗糧之所以粗，在於加工工藝少，營養物質保存多，若是

打磨成粉

，快速被人體吸收，便

喪失了大量優點

。

因此蒸紅薯，煮玉米，糙米飯，雜糧粥的效果遠勝於沖泡打磨的代餐粉。

不要吃過多

▼

粗糧雖然單位熱量比精白米面低，例如100g的糙米比大米少了60大卡的熱量，

升糖指數低

，飽腹感強，消化慢。

但若是

吃得過多

也是會攝入多餘熱量，不利減肥的，所以一定要多運動喔。 

 

是不是漲知識了，

粗糧照著這樣吃

一不小心瘦成一道閃電！

??

出汗的10大驚人好處！看完立馬關了空調！

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