得了高血壓，生活中都得注意啥？我們整理出一篇高血壓生活手冊，希望對你有幫助！

一、量血壓篇

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量血壓用哪只手？數值高那隻！

一般主要工作的手臂，血壓會較高一些，比如右手工作的人右手的血壓較高，「左撇子」左側手臂的血壓會較高一些。

一般首次就診時，醫生會同時測量左、右上肢的血壓，以後固定測量較高一側的上肢血壓。

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清晨量血壓，把握3個「要」

1. 要在清晨服藥之前測量；

2. 要在起床後30分鐘到1小時內，上完廁所後測量；

3. 要正坐在凳子上，而不是沙發上測量。

清晨血壓是管控全天24小時血壓的風向標，監測清晨服藥前血壓，可以很好地判斷降壓治療方案是否能夠真正控制24小時血壓。

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左右手血壓差20以上，危險！

兩側上臂所測得的血壓數值存在一定差異是正常的，但其差值一般不會超過5~10mmHg。如果多次測量，差值都大於20mmHg，就必須要引起高度重視，可能是動脈粥樣硬化性疾病，需要進行彩色多普勒超聲檢查或動脈造影檢查。

二、生活篇

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生活中記住「5510半半」

具體是指 ：

① 限制鈉鹽<5~6g/天；

②肥胖超重患者減重5kg以上；

③限酒，每天白酒不超1兩；

④ 戒煙；

⑤均衡飲食，每天食用蔬菜半斤；

⑥ 每天適當運動半小時以上。

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柚子別與高血壓葯同吃

建議少吃柚子，或不吃柚子。服藥期間如吃柚子，建議與服藥時間間隔12小時以上。

柚子對非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平類口服製劑作用明顯，可不同程度的升高其血葯濃度，過多吃柚子可導致頭暈等低血壓癥狀。對輔助口服藥物他汀類如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和鎮靜催眠葯如地西泮、三唑侖、咪達唑侖等也有類似的作用。

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睡覺要用輕被低枕

高血壓患者有時即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越輕越好，當然也要同時兼顧保溫性。

過高的枕頭則會使患者脖子上的血管受到壓迫，影響腦內血液循環，所以要選較低的枕頭。

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避免低頭彎腰

少做做低頭彎腰的動作，尤其是彎腰提重物時！

頭部突然低於心髒水平位置時，就會有大量的血液流向腦部，如果彎腰所提物體過重，會使腦部血壓突然增高。這時如果腦部血管有薄弱之處，就可能被衝破，造成腦中風的發作！

三、降壓的幾個數值

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降壓記個手機號：13077708090

要注意血壓、血脂、血糖、血栓的綜合干預管理：

130：平均動脈壓130mmHg

第一個7：空腹血糖<7mmol/L

第二個7：糖化血紅蛋白<7%

70：低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)<70mg/dl

80：女性腹圍<80cm

90：男性腹圍<90cm

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心率超80要當心了

心率超過每分鐘80次時就要注意了！心率上升意味著交感神經的過度激活，對引發高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進作用。

如果你是高血壓合併冠心病或心力衰竭，心率超過每分鐘70次就必須進行心率干預。，比如不要讓自己的情緒波動過大或及時到醫院。

四、輔助降壓方

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食物

葡萄乾和葡萄籽：葡萄乾含有豐富的鉀元素，1/4小杯的葡萄乾中就含有272毫克鉀，占我們每日需攝入鉀量的8%。葡萄籽還具有降低心臟病、高血壓、關節炎和老年痴呆症發病率的作用，建議買含籽的葡萄乾。

亞麻籽：亞麻籽含有歐米伽-3脂肪酸前體，殼中還富含結構類似多酚的木素，能夠對抗微小動脈發炎，使血液更多到達腎臟，對高血壓腎病有很好保護作用。亞麻籽的殼較硬，需用熱鍋炕一下再碾碎了吃，還可吃些冷榨的亞麻籽油，同樣有較好的保健作用。

五色食物:

1. 黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素，可軟化血管、降低血黏度、血膽固醇；

2. 黃色食物的香蕉和土豆，富含纖維素和鉀，可減輕動脈硬化；

3. 白色食物如冬瓜、雪蓮果，能有效利尿、通便、疏通腸道；

4. 綠色食物像海帶富含纖維素，可清除腸道和血液垃圾；

5. 紅色食物如紅棗和枸杞，有健脾、補肝腎的作用，而紅景天可以增加紅細胞攜氧量，使高血壓導致的頭痛得以緩解。

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中藥

中藥降壓的選擇還是挺多的，提供２個方法：

杜仲：用新鮮的杜仲或者藥房里賣的杜仲，一次10克泡水服用，早、晚各一次。杜仲含有一種叫松脂醇二葡萄糖苷的成分，它能抑制血管壁平滑肌的鈣離子內流,使血管擴張，從而達到降壓的目的。

枸杞子：用枸杞子20克泡水，一天喝兩次。枸杞子里的枸杞多糖對收縮壓、舒張壓都有降低作用，另外枸杞酒裡面含有的少量酒精成分能起到活血的作用，還能降低日後心腦發病幾率。

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穴位

太沖穴：中醫說高血壓是肝陽上亢造成的，而太沖穴則可以平息肝陽。太沖穴在足大指和次趾中間靠後的地方，這個穴位你可以按揉它，揉到酸脹的感覺就可以了。時間長短靈活掌握，按揉力度要適可而止。

湧泉穴：位於我們的腳心，把腳掌分為前中後三部分，湧泉穴就在前一部分和中間一部分交叉地方的正中間，用手摸那個地方正好是一個坑，揉一揉就能對血壓起到保健的作用。按這個穴位起到降低血壓的作用。

要提醒的是，上述輔助降壓效果是有限的，該吃藥還是要遵醫囑服藥，畢竟把血壓控制住才是最重要的。

本文參考資料：健康時報

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值班主任：楊小明　　本期編輯：賈慧慧

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