睡不好會影響腸胃，養成睡眠保健習慣的13個小技巧

古早農業時代，日出而作、日落而息不僅是因為夜晚不方便種田、畜牧，也是因為人們的身體自然規律就是晚上要休息。現在，隨著科學研究發達，我們已經知道身體內的晝夜節律混亂，不但是干擾睡眠的原因，還深深影響身體健康。

睡眠品質差影響腸道健康，程度比你想的嚴重。一個不小心可能引發各種腸道疾病，包括腸道發炎，甚至可能是大腸直腸癌。睡不好為何會影響腸胃？

調查發現每10人中，就有1人為失眠所苦。失眠患者身體不健康的比例，也比非失眠者高出3.5倍。

不論是失眠、晚睡或睡眠品質差等各種睡眠作息不正常，讓睡眠障礙人口逐年攀升。我們一定都以為，單純只是因為作息不正常，才會影響睡眠，但是你可能不知道，睡眠作息不正常，就會造成腸道細菌生態起了變化，好菌減少讓腸道健康惡化，代謝及免疫相關疾病也因此出現，回過頭來影響睡眠品質，形成惡性循環。

晝夜節律 影響腸道細菌運作

許多研究指出，人的日常作息與腸道細菌息息相關，睡眠作息不正常或失眠讓腸道細菌活動跟著不正常，接著就會影響腸道健康。

刊登在《細胞》雜誌上的一篇研究發現，腸道細菌在白天、夜晚時各由不同種類的細菌佔優勢，此變化節律深受人體的生理時鐘所影響。若你作息不正常，生理時鐘被打亂，腸內菌相的變化節律也會因此大亂。

這樣的結果會是什麼？例如分解脂肪的菌無法按時進行作用，造成脂肪量增加，導致發胖、血糖控制能力降低，使人在不知不覺中體重飈升。

另外，《世界腸胃病學期刊》一篇整理各方研究的報告指出，透過動物實驗發現，曝露在光源下睡覺或是睡眠時間不足，都會加速腸道腫瘤細胞的發展；另一項研究則發現，睡眠時間如果少於六小時，得到大腸直腸腺瘤的機率增加50％，夜班工作或是晝夜節律混亂，也成為致癌因子。

此外據估計每250名美國人中就有一人受到發炎性的慢性大腸炎困擾，而睡眠品質不好會惡化病情，估計10％至15％民眾，會因為常態性的睡眠品質差，容易罹患慢性大腸炎或其他相關癥狀。

養成睡眠保健習慣的小技巧

1、避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物質。

2、在睡前留一些時間來放鬆自己，可以使用一些放鬆技巧。

3、睡前2小時不要進食。

4、創造一個良好的睡眠環境以提高睡眠質量。

5、睡前至少1小時內減少或避免飲水。

6、上床睡覺前把你擔心的事記下來。

7、睡前2小時避免使自己太興奮。

8、睏倦時及時上床睡覺。

9、參加一些運動，避免在睡前進行勞累的活動。

10、如果在15—20分鐘仍不能入睡，下床做一個安靜緩和的活動直到自己感到有睡意，必要時重複幾次這個活動。

11、僅把床用來睡覺。

12、每天按時起床。

13、建立一個有規律性的睡眠時刻表。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！