減肥並不是一味減飯量

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隱性胖子也可能身材勻稱；減肥別一味減飯量，更要減「油量」

雖然BMI常常被用來快速判斷一個人是否超重或肥胖，但有的時候也會不準確。除了「一目了然」的肥胖之外，在人群里還有一類「隱性肥胖者」——這些人不僅自己不覺得胖，連他們的親友也常常誤認為他們身材保持得不錯，但隱性肥胖其實是亞健康信號。

BMI正常，不代表身體脂肪不超標

一直以來,人們總是關注體重指數BMI是否在標準範圍(20.0～23.9)內，一旦超重，就開始拚命減肥，卻忽視了儘管BMI正常，但身體脂肪比例已超過正常的情況。也就是說，肌肉含量低，脂肪含量高。

隱性肥胖實際上是身體發出的亞健康信號，儘管可能暫時沒有引發不良的身體狀況，但若任其發展，過量脂肪組織會導致雌激素和炎性因子異常增高，從而誘發脂肪肝、高血脂、高血壓等慢性病。因此，隱性肥胖不容小視。

高個人不顯胖，更易成隱性胖子

判斷是不是肥胖，不僅要看體重，還要看腰圍、腰臀比等，要想發現隱性肥胖並不難，甚至沒有必要做體脂分析。

一看體重指數。如果BMI在24~27.9，屬超重，≥28為肥胖。

二看腰圍。男性腰圍的正常值是85厘米以下，女性則是80厘米以下。若腰圍達到或超過這一界限，即便體重指數正常，出現糖尿病、高血壓等慢性病的危險性也會比腰圍低於此界限者高2~3倍。

三看腰臀比。正常人的腰臀比一般<0.8。若腰臀比>0.8，慢性病的危險性也會隨之增加

很多隱性肥胖者認為，一定是由於飯吃得太多才胖的，那就先從減少飯量開始，其實，在健康的飲食結構中，碳水化合物本來就應佔主導地位。肥胖更多源於攝入過量脂肪類食品。

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