壺鈴也能練胸肌？這三個好動作練胸更有效

胸肌是健身愛好者們的必練肌肉，同時胸肌也被很多人奉為好身材的標誌之一，受到了大部分人的喜愛。

只要找到正確的方法，堅持不懈的鍛煉，就一定能練出令人羨慕的胸肌。

想要漂亮有形的胸型，就要嘗試各種不同的鍛煉動作，從不同角度刺激胸肌。

壺鈴是一個很靈活的健身器械，可以使用壺鈴進行各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。

而壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，同時，它的靈活性也能讓我們擺脫空間的限制，在家也能輕鬆練習。

嘗試者進行著幾個動作的訓練，一定能不同程度的刺激你的胸肌，讓你的胸肌感受前所未有的酸爽。

一、交替仰卧推舉

進行這個動作，需要我們平躺地板上，雙手各握著一個壺鈴，放在肩膀兩側。

然後舉起一個壺鈴放在胸前，然後讓另一邊也就位，握緊壺鈴的時候，手心向前。

伸展雙臂，使得壺鈴被舉起至你的胸膛上方，然後將一側的壺鈴放下至胸膛旁邊，記得調整手腕的方向來緊握住壺鈴的把手。

為了保持肌力的平衡，再次舉起壺鈴，重複另一側進行動作。

二、單臂壺鈴地板推

如同之前的動作一樣，身體躺在地板上，單手拿起壺鈴，上臂放在地板上支撐，手掌心朝內。

將壺鈴筆直朝上推舉向天花板，旋轉手腕，然後將壺鈴降低至起始位置，然後再重複該動作。

三、單臂壺鈴擴展卧推

平躺在地板上，放置一個壺鈴在身體一側，準備推舉，握住壺鈴的把手，同側的腿部應當彎曲，膝蓋越過人體中線。

然後伸直手肘，將壺鈴向上推舉，將手臂內收，再次回到起始姿勢，重複進行動作。

這三個動作能刺激胸肌，但在鍛煉的過程中要注意勞逸結合，配合適當的休息時間，可以讓肌纖維更好地成長。

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