三個小技巧，讓你練好啞鈴飛鳥動作

啞鈴飛鳥是大家熟知的練胸動作，它可以很大幅度的擴大胸部的張力，這個動作可以幫助我們練出有型胸肌。

在進行訓練之前，我們先來介紹一下啞鈴飛鳥如何進行。

首先，雙手持啞鈴坐在板凳上，雙腳平均落在地面，接著慢慢躺平，手肘打直、挺胸縮小腹。

動作從雙手平行上舉開始，接著雙手手肘微彎並緩緩打開，展開同時將啞鈴對準自己的心窩，緩慢向兩側下降。下降到與身體平行即可。

雙手將啞鈴夾回胸部上方，最後一刻雙手手肘伸直，完成整個動作。

如果在動作過程中能掌握這個動作的發力技巧，可以讓你離你的目標更近一點。

使用啞鈴要雙手緊握，特別是食指可以穩定啞鈴，讓它不搖晃。

胸大肌在伸展時吸氣，手肘呈微彎，並像固定軌道般做展開。

恢復至起始動作時吐氣，利用胸大肌使力，將啞鈴往上夾，慢慢將手肘打直。

初學階段建議手肘從開始到結束，都盡量維持固定角度，避免用到錯誤的肌群，影響鍛煉效果。

想要掌握這些動作是簡單的，但想要抓到胸肌的施力訣竅，並不是那麼簡單的事情。

所以建議大家在進行這個動作的時候，阻力的選擇應該從輕到重逐漸遞增，避免因為負重過重胸大肌產生撕裂傷產生。

鍛煉哪部分目標肌肉就要使用哪部分肌肉群體進行訓練，所以動作中，一定要保持使用胸部發力，讓胸部感受酸爽。

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想要熟練的掌握這個練胸動作，就多加聯繫吧。

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