繩索夾胸的三個常見錯誤，讓你的訓練白費功夫

錯誤的訓練方式不僅會降低我們訓練的效益，甚至有可能傷害我們的健康，所以在進行訓練時，我們更應該側重動作的準確度。

胸部作為人們鍾愛訓練的肌肉群體，單關節的胸部訓練中，繩索夾胸又是很多人都喜歡的動作。

但對於這樣常見的練習，很多人還是會犯一些常見錯誤。

今天就來介紹一下這些常見錯誤，讓我們的胸部鍛煉更有成效。

一、活動你的雙肘

胸部所有單關節的動作有一個共同點，肘部被鎖定，在運動時肩內收，持續保持略微彎曲的位置。

動作中，彎曲的肘部程度在整個動作過程中需要保持不變。

然而，許多人在過程中改變了他們的肘部位置，特別是在動作的底部伸出手臂。

繩索飛鳥本質上是一個單關節運動，被如果變成多關節參與，這意味著三頭肌和肩膀在做一些胸部應做的工作，產生代償，影響鍛煉效果。

產生這樣問題的本質就是因為我們在訓練中使用了過重的重量，所以在日常訓練中，不要貪圖重量，用輕一點的重量去進行動作，肘關節始終保持固定。

二、讓你的雙腳併攏

很多人在進行繩索夾胸的時候都會雙腳併攏站住，這樣會讓你沒辦法穩定身體，也無法隨著中心的變化而保持平衡。

你可以嘗試在動作過程中採用交叉步，交叉步會給你帶來更穩定的平台，讓你專註於胸肌的收縮。

三、沒有使用多角度

在健身房中，有些人總是把輪滑固定在同一高度，這樣並不是明智之舉。

通過從高到低移動滑輪，你可以改變對胸部纖維拉力的角度，這樣你可以鍛煉到整個胸肌，也可以更側重的去加強你的薄弱部分。

在胸部鍛煉中，你需要遵循一個原則，位置比較高的更側重於胸肌下沿，位置比較低的更側重於胸部上部分的肌纖維，中間位置可以更好的針對胸肌中部的肌肉。

但我們的建議是，不要總是用同樣的角度去進行鍛煉，嘗試著將各種高點，低點之間的夾胸動作進行切換，能不同方位的刺激你的胸部肌肉。

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糾正訓練中的錯誤是極其重要的，所有的動作都必須在保證正確的前提下進行！

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