健身後感覺身體被掏空了，我該怎麼辦？
結束了一次動感十足的訓練課，是不是感覺身體被掏空？！
這感覺我懂。
健身後那種無力感和酸脹感並不好受
一般健身後那麼幾個小時都會是這種感覺那就更酸爽了
不幸的是，對於很多人來說，一練酸一天。
怎麼去減輕和克服健身後的酸痛感，讓身體不再被掏空？
健身後的恢復很重要！
恢復很重要！
很重要！
你需要的恢復分為兩個部分：放鬆和營養
第一部分：放鬆篇
大量健身後做幾個簡單地放鬆拉伸動作，讓被掏空的身體得到暫時的放鬆
這裡優先推薦用泡沫軸「滾一滾」
胸部泡沫軸放鬆法
背部泡沫軸放鬆法
背闊肌泡沫軸放鬆法
髂脛束泡沫軸放鬆法
大腿前群泡沫軸放鬆法
大腿後群泡沫軸放鬆法
小腿泡沫軸放鬆法
每個動作滾20-30秒，能得到非常有效的放鬆
拉伸也是放鬆的好方法
胸部拉伸
背闊肌拉伸
三角肌拉伸
肱三頭肌拉伸
肱二頭肌拉伸
腹肌拉伸
豎脊肌拉伸
大腿前群拉伸
臀部肌群拉伸
大腿後群拉伸
小腿拉伸
拉伸結束，休息的過程剛剛過半
健身後洗個水溫中等偏熱的熱水澡，有助於增加全身的血液循環，緩解酸痛。
血液循環提高，肌肉恢復的速度比西方記者還快
第二部分：營養篇
身體被掏空，當然要補充回去啦！
健身後的空虛感和無力感主要源自肌肉中的能源物質——糖，在健身過程中消耗殆盡，以及肌肉蛋白被撕扯產生細微的撕裂
所以健身後要及時補充這兩個被掏空的東西
怎麼補充？健身後30分鐘左右喝杯蛋白粉，再吃一根香蕉
或者健身後1個小時左右吃一頓高蛋白的正餐，Enough！
聽說你想練成超人？
那麼健身後只吃蛋白粉和香蕉是不夠的！
如果你的訓練量讓你精疲力竭，那麼小編推薦你嘗試健身後吃一些BCAA（支鏈氨基酸）
支鏈氨基酸能夠減少大強度健身後肌肉的分解，加快肌肉疲勞的恢復
特別適合於已經大強度健身的朋友。
健身後身體被掏空？那只是身體進化的一小步。
合理的恢復方法和手段，能讓你儘快滿血復活！
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文末福利(^-^)
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