想要瘦身前,需要搞清楚的瘦身正確的飲食原則!
少油少鹽少糖少晚餐,多蔬多果多水多咀嚼
看清字眼,那就是「少」,而不是油鹽糖類晚餐等,一點都不吃。 那麼「多」,而不是蔬菜水果,運動等,都過量。 什麼事情都是講究的一個度的拿捏。少了則不夠,多了則多餘。
1)「油」是指油膩,油炸。動物製品等油膩的食物。每100克的油,含有800-900千卡的熱量。幾乎是人體每天熱量消耗值的一半。由於油的熱量實在太高,所以一種食物只要在烹調時加入了油,它的最終熱量值就會發 生質變。比如菜心,100菜心只有約20千卡的熱量,但是如果是炒菜心,至少加10克油。那就多了至少80千卡的熱量。一盤菜心炒過之後。一下子就變成了高熱量食物了。
2)「鹽」是指吃得要清淡,太咸了容易使血液稠,導致心腦血管疾病。而且體內鹽分一旦增加,身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態,這就需要大量的水分,這又導致了水分的積存,脂肪中過多的水分如果無法快速排出體外,也有可能慢慢堆積而形成橘皮組織
3)「糖」不但是指甜食,還有碳酸飲料,冰激凌,奶油蛋糕以及澱粉類食物。糖類的攝入過多會導致肥胖,情緒不穩定以及一系列的相關疾病。
4)「少晚餐」,對於減肥來說絕對是控制體重的最佳的最有效的方法。
5)「蔬菜」要多吃些各種顏色的蔬菜,切記只吃一種顏色。
6)「水果」裡面,減肥聖器就是蘋果了,還要香蕉等,當然,多吃也不是無節制 的使勁猛吃,盡量把水果的攝入控制在日間。
7)「水」這是最佳的最天然的飲品了,能夠緩解疲勞,促進代謝。
8)「多咀嚼」每餐進食時間超過15-20分鐘,由於我們的大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感,如果我們吃飯過快極有可能會進食過量。吃東西一定要細嚼慢咽,每口至少咀嚼20下。東京工業大學日前發表的一項研究報告顯示,在進食同樣多食物的情況下,吃得慢的人在飯後要消耗更多能量,這顯示吃飯時細嚼慢咽不僅有助消化,還有助減肥。細嚼慢咽=助消化+助減肥。
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