花式引體向上：環遊世界

引體向上被稱為上半身訓練之王！主要訓練我們是

背部

肌群和我們的手臂肘屈肌！

其中引體向上又有很多變化方式！通過不同握距不同握法都會改變關節運動的角度和肌肉工作的形式！達到不同的側重點！

今天要給大家介紹一個花式的引體向上——環遊世界！

這樣的引體向上相信很多人在網路視頻中或街頭

健身

中常常看到，因為花式的動作讓其變得非常醒目！

主要工作肌肉

：

背闊肌

其他肌肉

：

肱二頭肌

，中背部

難度

：3星

如何做？

1.

起始姿勢和傳統的引體向上一樣！採用正握，雙手強有力的抓握橫杠，自然懸掛在單杠上！

2.背肌發力

，向你的斜上方拉起，把自己的身體拉到橫杠的右側，然後保持張力抓穩，同時向橫杠左邊移動！畫一個圓弧，然後再慢慢下降身體，直到手臂完全伸直，回到起始姿勢！

因為是不對稱的運動，所以左右兩邊都要兼顧，順時針進行一次之後立即進行逆時針！

這個動作難度其實並不大，只要你能完成6次以上的傳統引體向上都可以進行！

想要動作變得更加熟練和流暢，你需要不斷的練習和提升你的引體向上！

-END-

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