戒煙成功的幾率有多大，測一下就知道了

文丨葯療君 王朋陽 編 丨喬喬 圖 丨網路

我們知道戒煙不是一件容易的事，許多戒煙者第一次戒煙不成功，而通常平均要經歷3到4次嘗試。

想要知道自己的煙癮有多大，不妨試一試瑞典赫爾辛堡吸煙者信息中心主任、尼古丁研究專家卡爾·法格斯特羅姆推出的尼古丁依賴檢驗量表：

戒煙，一個理由很重要！

要成功戒煙，必須得堅信這個決定的正確性。首先把你戒煙的原因列一個表，然後把它貼在家裡。

我想戒煙的原因：

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下面是在日內瓦進行的一次調查中，戒煙者的心聲：

「我感受到一種真正的自豪」，「我體驗到了贏得勝利的滿足感」

「我身邊的人都用一種新的眼光看我」，「我的家人非常高興」。

「我感覺精力更充沛」，「我現在精神狀態很好」，「早晨醒來時，我覺得精神飽滿。」

「我很少覺得睏乏」，「我覺得精神好多了」。

「我覺得呼吸更輕鬆」

…………

戒煙，是需要技巧的

1、選好一個紀念日

選定一個特定的日期開始你的戒煙計劃，比如說，你可以選一個重要日子，生日或者節日，也可以是一個自己喜歡的日子。這個日子要在2周內，這樣就有足夠時間做好準備，又不會覺得很大壓力，壓力太大可能會導致復吸哦。

2、選一種自己接受的戒煙方式

根據自身情況選擇一種自己接受的方式戒煙，可以完全戒斷或放慢使用頻率/減少用量，不管使用哪種方式，結合醫療諮詢和藥物治療能增加成功戒斷的幾率。小編建議可以採取放慢抽煙頻率，循序漸進的去戒，戒煙的結果最重要！比如說，很簡單的，「我要每兩天就少吸一根煙。」

3、有辦法應對吸煙慾望

想吸煙時，可以試試「手-嘴」小技巧，將手放到嘴邊，模擬吸煙的動作。或者用替代物代替，比如口香糖、葡萄乾、爆米花或小餅乾。也可以用運動來克服復吸的想法。散步、清潔廚房或是做瑜伽。

4、親朋好友的支持

你的親友是你的戒煙旅途上的超強支持。告訴他們你的目標，讓他們幫助你。你可以要求他們不要在你附近抽煙或給你遞煙。煙癮發作的時候，你也可以尋求他們的鼓勵和提醒。記住，戒煙就要戒一整天。戒煙是一個過程，而不是一個事件。

5、多喝茶

喝茶可減輕吸煙的危害，因為茶葉中的茶多酚、維生素C等成分對香煙中所含有的各種有害物質有降解作用，毒素可隨飲茶不斷解除，通過糞便排出體外。

6、電子煙的戒煙效果也不錯

電子煙戒煙就類似於尼古丁替代療法。通過提供不同尼古丁含量的電子液體，逐漸降低對尼古丁的攝入量，它的附加的好處在於它們能直接改變吸煙本身的習慣。

電子煙抽的是煙油加熱揮發的液體蒸汽，不是香煙燃燒產生的PM2.5，不會產生一氧化碳，焦油等，目前的科學可以證明抽電子煙比抽真煙危害小90%。

參考資料

1.http://smokefree.gov/steps-to-prepare

2.American Cancer, S. (2010). Kicking Butts : Quit Smoking and Take Charge of Your Health. Atlanta, Ga: Independent Publishers Group

3.Simon, Harvey B. (2011). Electronic cigarettes: Help or hazard? Harvard Health.

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