大腿肥胖又沒力？8個瑜伽動作拉伸＋燃脂……
?
大腿胖就算了，還沒力，覺得下半身非常沉重，一點也不輕盈，這都是久坐缺乏運動的後果。
在瑜伽中，有些動作保持就稍微久一點，大腿肌肉就酸痛，發抖，這是大腿肌肉在重新啟動。有些動作做起來大腿前側拉伸特彆強烈。
大腿的力量訓練加上大腿前側的拉伸，這是解決大腿肥胖無力最好的組合了。
鍛煉大腿力量
1.幻椅式
雙腳併攏，彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳尖，臀部向後向下
腰椎延展，腹部內收，雙手上舉，肩膀下沉
看上方，保持10次呼吸
2.半駱駝式
膝蓋跪地，小腿腳背貼地
雙手相互抱住腋窩或肩膀，保持大腿前側啟動，身體向後傾斜
保持10次呼吸
3.面對牆深蹲
雙腳打開比髖略寬，腳趾碰到牆根，雙腳平行
彎曲膝蓋，臀部下蹲，大腿平行地面，膝蓋碰牆
背部延展，雙手伸直碰牆，額頭貼牆
保持10次呼吸
4.背對牆幻椅式
雙腳併攏，彎曲膝蓋，臀部、背部貼牆
大腿平行地面，雙手上舉貼牆
保持10次呼吸
大腿前側拉伸
1.靠牆亞瑟王式
右膝蓋著地，小腿腳背貼牆
左腳踩地，膝蓋90°
背部貼牆，雙手上舉貼牆
保持10次呼吸,換邊
2.低位弓步變體
從低位弓步開始，彎曲右膝蓋，右手向後拉膝蓋靠近臀部
保持10次呼吸，換邊
3.卧英雄式
坐立，彎曲小腿向後，在臀部兩側，膝蓋併攏
往後躺，互抱手肘，保持1分鐘
4.半青蛙式
趴下來，彎曲右膝蓋，右手向後壓右腳背靠近地面
左手撐地，保持10次呼吸，換邊
堅持下來大腿酸爽極了，你試試？
大 長 腿 養 成 記
瑜伽路上
就差一個你
一首輕緩的瑜伽音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
※呼吸是先到胸腔還是腹部？
※夏天，最適合瑜伽人的飲品（新）…
※子午流注丨人體每天有8個排毒時段，什麼時候練習瑜伽最好？
※瑜伽戰士一式很簡單，卻還是做不好？這裡有5個調整小技巧...
※剛剛才知道，這才是靠牆練習瑜伽後彎的正確方式！
TAG:瑜伽路上 |
※不用蹦蹦跳跳也能燃脂的瑜伽動作，瘦腰又瘦腿
※大粗腿很煩惱？瘦腿瑜伽教給你！輕鬆甩掉腿部肥肉！
※3個鍛煉腰筋的瑜伽！彈力效果不錯
※菇涼們小腿肌肉發達？這9個瑜伽動作可以瘦小腿哦！
※小腿贅肉怎麼破？1個瑜伽小動作，打造你的「筷子腿」
※幾個瑜伽小動作，減肥瘦身兩不誤！
※大腿贅肉太難減？5個瑜伽動作緊實大腿曲線
※瘦腿瑜伽動作：六種瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人
※四個瑜伽小動作，擺脫上半身肥胖！
※腿又粗又沒力？多練習這11個瑜伽動作
※女神瑜伽：堅持8個瑜伽動作，快速瘦下半身，快速燃燒脂肪！
※腿粗腰也粗？常練這三個瑜伽動作瘦腰又瘦腿，成為女神指日可待！
※6個瑜伽動作，讓小肚子變的緊實，把脂肪轉換成瘦肉！
※腿粗沒力量？這套瑜伽動作序列每天練，瘦腿又提升力量
※瘦腰！收腹！做這6個瑜伽動作就夠了
※7種瑜伽動作，助力跑者提速！
※七天暴瘦瘦身瑜伽，想減肥只需這一個動作！
※瑜伽課：腰兩側肉太松，教你這3個動作，甩掉肉肉
※腿粗你就輸了？瑜伽3式擼掉大腿贅肉
※腿粗？沒自信？6式瑜伽瘦腹又瘦腿哦！