運動後腿反而變粗？那是因為你沒做這一步！
其實除了瑜伽健身體能訓練，
比如騎自行車，跑步
都會出現這樣的情況很
身體的肌肉變硬，
線條變粗，整個人看起來很大隻。
其實大多數時候，
這都是因為你的肌肉有點充血，
想要運動之後不變粗壯？
那麼就一定要做！拉！伸！
按！摩！
小編今天和大家
分享按摩和拉伸兩組教程
不懂的可以在文末留言哦
怎麼通過努力把腿變美
浮腫型
按摩加運動！按摩可以幫助促進下肢血液循環、消除水腫，同時也可以消除疲勞。但是若要真正地消除小腿脂肪，還需要運動、全身減脂~
小腿拿捏法：用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下至上共捏10次。
小腿滾揉法：用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。
小腿雙手扼法：雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。
大腿切捏法：用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內側，共做10次。
大腿拿捏法：將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
大腿滾揉法：從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次。
肌肉型
肌肉腿如何形成的？
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
簡單來說，想減肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
所以改變運動模式，適當多做做有氧，注意運動後的拉筋伸展——這是讓肌肉得到舒展、放鬆肌肉、拉伸線條必不可少的步驟。這邊推薦一組動作:（PS:這邊推薦的動作非經典瑜伽體式，是經過改版，僅供參考。）
每個動作堅持30-60s即可。
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※練了半個月瑜伽，最明顯的感覺是背挺直了不少，臂力也增強了！
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