你真的會做仰卧起坐么？快來看一下仰卧起坐的正確姿勢！
雙手的位置 雙手微微貼在耳邊，初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的手部用力將頭部抬起來。
發力點 起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背部保持微微彎曲，不要綳直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力過程中不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
速度 仰卧起坐不是越快越好，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。
起身高度 在起身45度左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時，頭部不要貼到仰卧板上，這樣整個練習過程中，你的腹部都會一直處於緊張狀態。
練習次數和組數 最初可嘗試5秒一組，之後每次練習多加一次，當加到15秒一組時可嘗試加多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前可以躺在仰卧板上，手臂伸向腦後拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放鬆腹肌。
呼吸技巧 做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸。身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧。即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當上體逐漸抬起，抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
※你了解花式俯卧撐么？快點過來看一下這幾個動作吧！
※我們肯定都會呼吸，那你知道健身時應該怎麼呼吸么？
※夏天時一個性感的季節，你知道夏天怎麼可以快速減肥么？
※教你幾招快速燃脂動作，快來學習一下吧！
※你知道親子瑜伽么？你知道練習親子瑜伽的好處么？
TAG:每日健身 |
※仰卧起坐你一直都做錯了，小心導致癱瘓！這才是正確姿勢！
※仰卧起坐的正確姿勢是怎樣的？有什麼好處？
※你的仰卧起坐做對了嗎？
※正確仰卧起坐姿勢，你值得擁有！
※如何正確做到仰卧起坐？
※還在傻傻做仰卧起坐？這才是最虐腹的正確方式！
※你還在做仰卧起坐練腹嗎？
※仰卧起坐，看似簡單，但你真的掌握精髓了嗎？
※做仰卧起坐減肥嗎？仰卧起坐的正確做法
※仰卧起坐，姿勢正確很重要
※每天堅持仰卧起坐，真的能夠瘦肚子嗎？
※想練腹肌，只會做仰卧起坐那就錯了！
※你還在這樣做仰卧起坐嗎？危險！
※仰卧起坐正確姿勢
※如何正確做仰卧起坐
※貓咪在車底認真做仰卧起坐，「我再練會，能把這車給抬起來！」
※做仰卧起坐真的可以減肚子嗎？
※我該做仰卧起坐嗎？
※俯卧撐和仰卧起坐可以一起做嗎？徒手鍛煉的方法還有哪些？
※仰卧起坐到底應不應該做？這些有關仰卧起坐的知識，你了解嗎？