今日立秋，一定要做好這幾件事

內分泌科供稿 文/編 徐寧

立秋，是進入秋季的初始，《素問·四氣調神大論》指出：「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。」立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。所以說立秋是一年中最重要的養生節氣。立秋預示著夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋並不代表真正的秋天來臨，因為還會有「秋老虎」的餘威，但總的趨勢是天氣逐漸變得涼爽起來。尤其以早晚溫差大最為突出。大家應該如何在立秋之時進行養生呢？

小編為大家介紹一下立秋養生「五要點」：

一要謹防「秋老虎」

今年立秋仍處在「三伏天」內，暑氣一時還很難消。要密切注意天氣預報，一旦出現「秋老虎」，要注意防暑降溫。

二要收斂陽氣

立秋後，應早睡早起，早睡以順應陽氣的收斂，避免秋季的肅殺之氣對人體的傷害，早起則可讓肺氣得以舒展，防止收斂太過。

三要養肺護肝，防秋燥

肺屬金，主秋季。燥為秋季之主氣，人的皮膚黏膜水分蒸發會加快，因此容易出現皮膚乾澀、鼻子燥熱、嘴唇乾裂、咽喉痛等癥狀，而肺為「嬌臟」，不耐寒熱，故很容易被秋燥所傷，因此需要潤燥、養陰、潤肺，還要注意補水，飲食也要多加重視。而秋天屬金，金克木，所以在這個時節，肝氣、肝血的生髮容易被抑制。肝開竅於目，這時很很多人眼睛的視力容易有所下降。我們還應該注意保護好肝臟。

四要避免悲傷

秋內應於肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調養時切不可背離自然規律，循其古人之綱要「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也」。

五要預防感冒

立秋後，白天高熱的溫度到了晚上就會開始變得涼爽起來，因此，早晚的溫差過大容易引起感冒。有些人習慣在家將空調溫度調的比較低，夜晚睡眠時寒氣外侵，體質下降，容易誘發感冒、肩頸疼痛等疾病。立秋過後，我們在家中不宜24小時空調全開，尤其是夜間，盡量少用空調。可以趁早晚清涼時勤開窗戶通風，保持室內空氣新鮮。

了解了以上五要素，小編再為大家推薦幾個養肺的方法：

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葯粥養肺

①百合杏仁赤豆粥（清肺火）：

百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少許。先將赤小豆洗凈，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熱即成。適用於肺陰虛，虛火旺盛，素有口乾、口苦者。

②蒸枇杷梨肉川貝（潤肺止咳）：

枇杷葉15克，鮮梨1個，川貝10克。將梨洗凈、梨核掏出，把枇杷葉與川貝置入梨內蒸至梨肉變軟即成。適用於肺熱，口乾咳嗽者。

③黃芪山藥粥（補肺氣）：

黃芪30克，山藥30克，粳米50克。先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、粳米做粥，晨起空腹食用。適用於肺氣虛，容易感冒者。

運動養肺

根據自身的體質狀況，可以選擇一些適合自己的鍛煉項目，如：太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中像太極拳、八段錦等傳統健身運動對於增加肺活量、改善慢性呼吸病患者的肺功能、練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。

葯食養肺

葯補則應適當配以養陰生津潤肺的中藥，這些藥物種類較為豐富，如太子參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、玄參、龜板、鱉甲、生地等，都適於在秋季使用。「凡葯能治病，一定要對症。」在使用這些藥物時也要有所選擇，因此，必須在醫生指導下，對症下藥，不能濫服。

以上就是小編總結的一些關於立秋節氣中的養生常識，我們在享受酷暑之後逐漸轉涼的天氣時，也不要忽視了自己的身體哦。

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