准媽媽孕期食慾過盛怎麼辦？

當女性朋友懷孕了，有些孕婦們會變得吃不下飯，吃什麼就吐什麼，然而卻有些孕婦們變得非常喜歡吃東西。

孕期食慾過盛直接造成孕媽咪的體重超重。一般來說，孕期理想體重增長為12千克左右，一般不超過16千克。如果孕期體重增長過快，超過正常標準，會給孕媽咪和胎寶貝帶來很多健康隱患。

准媽媽孕期食慾過盛怎麼辦?

專家指出：孕中、晚期食慾過盛和體內荷爾蒙的改變密切相關，但科學的營養飲食可以在保證營養的情況下讓體重正常地增長。當然，這也需要一些小竅門對付孕媽咪的饞嘴巴。

1、 飲食多樣化:每頓正餐都要精心準備，保證蛋白質、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、麵食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養全面，同時可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。

2、 時間靈活化：除了三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補充，即時解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅乾、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進食量，又能及時補充能量，還可以解饞。

3、 進食減速化：進食時要細嚼慢咽。據統計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，而且不易發胖，同時更容易吃飽。

4、 生活多彩化：孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅信進行適當的運動，還可以多關注胎教，學習新生兒的餵養知識等等。其實，精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。

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