腰圍越粗，患癌風險越高！腰圍超過這個數就危險了！

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到底是不是福，你看看再說！

將軍肚、啤酒肚，腰粗不一定是福！

這種中年發福的大肚子，在醫學上，叫腹型肥胖。腹型肥胖者的脂肪主要沉積在腹部的皮下，以及腹腔內的肝臟、胰腺、胃腸道等器官周圍和內部，俗稱將軍肚、啤酒肚。

而國際癌症研究機構最新研究發現：

腰圍每粗11厘米，患癌風險提高13％！

此外，腹型肥胖與高血壓、糖尿病、心血管疾病關係密切

脂肪肝

更多脂肪沉積內臟，容易造成脂肪肝。

高血糖

肥胖本身能對抗體內分泌的胰島素，使其變得不敏感，不能發揮正常降糖作用，引發2型糖尿病，腹型肥胖患者患糖尿病風險達到正常人群的10.3倍。

高血脂

腹型肥胖極易引起內分泌激素分泌的異常，導致內臟脂肪更易分解，進入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

腰圍多少才算胖？一把軟尺給答案

那很多人就問了肚子凸起來多少才算腹型肥胖？腰圍多少才算胖？

來，拿把軟尺量一量~

中國成年人正常腰圍標準：

男性腰圍＜85厘米

女性腰圍＜80厘米

註：還有一種計量法，是從體重角度衡量肥胖的，也就是大家所熟悉的體重指數法（BMI）：當BMI在18.5~24為正常體重，在24~28為超重，超過28就是肥胖，超過35就是重度肥胖了。

量腰圍的時候，可別量歪量錯了！

世界衛生組織推薦測法：

被測者站立姿勢，雙腳分開 25~30 厘米。普通人將軟尺經肚臍上方 0.5~1 厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。

3 個一分鐘，最難減的肚腩也能下去

對於減肥的人來說，有一個秘訣是，把這些減肥的細節融入日常生活，隨時隨地執行。

下面介紹 3 個一分鐘的減肥法：

1 | 龜息鍛煉法

雙手握拳，下肢肌肉同時收縮，用力收腹、提肛，意念集中在下腹與會陰之間。心中默數從1~10，每秒數一個數，然後慢慢全身放鬆，吸氣。如此反覆進行，共6次，剛好1分鐘。

一分鐘「龜息鍛煉法」根據姿勢不同可以有坐立法、站立法、卧住法、步行法。

2 | 瘦大小腿

以單腳站立，另一條腿提起，大腿與地面平行，小腿垂直於地面。保持此姿勢1分鐘，就能感覺大腿肌肉發顫，臀部肌肉緊張。

此方式可以均衡身體兩側腰部肌肉的力量，提高對身體穩定性的要求；同時，也能起到瘦小腿等功效。

3 | 寫日記

每天花1分鐘記日記，記錄自己的飲食、運動情況、早晚體重，以此監督自己減肥的效果。

這種方法在心理學上被稱為「心理暗示」，相對減肥者來說，比較難做到的是堅持，也可以把日記給他人協助監測自己的減肥進程。

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