聖窩是什麼，要如何鍛煉如何減肥才能有聖窩呢？

美學家說,臀部是人與體背面審美的主體,而「聖渦」則是臀部的精髓,與眼睛一樣,聖渦也是女人心靈的窗戶

但是並不是所有人都能長出美妙的聖渦,哪怕你的顏值再高,沒有就是沒有

只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性(極少數男性)才可能有聖渦,因此聖渦也被看做理想的人與體模特的標誌之一。目前全世界女性只有3%擁有聖渦

如果遇到有聖渦的女孩子,那就娶了吧,因為這輩子你可能只會遇到這樣一個美妙的女子

腰窩並不易求，一般只有身材勻稱的年輕女性才可能有，而且比例極少。聽說舒淇就有

腰窩怎麼練？

關於腰窩的成因，第一種是遺傳，另一種則是身材偏瘦。雖然我們無法改變先天的條件，但是後天還是可以修鍊腰窩的。

因為髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是「腰窩」。

歸根到底，要有腰窩，還得去減肥。當你減肥成功，皮下脂肪足夠少，「腰窩」就會顯露出來。

• 練習

• 1，反式仰卧起坐

  此動作主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌。鍛煉腰椎兩側肌肉，可以美化腰背線條，堅持練習還能練出腰窩哦！

  動作要領：趴在床上，床不要太軟，然後兩個手放在腰側拉著，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然後放下，反覆15個為一組，每天做3-4組。

• 2，臀橋

  臀橋動作對於臀部以及腰部有絕佳的運動效果。同時對於處於大腿後側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

  動作要領：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面

• 3，深蹲

  深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

  動作要領：頸後肩上負杠，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌群上

好了是不是感覺聖窩馬上就要浮現了？

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