幾個胸肌轟炸動作，一個月平胸變大胸！

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很多健身圈的人說胸肌不實用，是一塊門面肌肉。

很多人說練了半天胸肌，一點感覺都沒有，手臂倒是先沒力氣了。這個問題很典型，就是控制目標肌肉發力的問題。無論哪個部位要練好，都需要學會控制肌肉。

在我們的胸部訓練中，最長牽扯到的就是手臂的力量，尤其三頭肌的力量是限制你卧推力量進一步提高的瓶頸，沒有大重量的卧推，胸肌厚度就難以進步。

所以，我們在進行胸部訓練的同時，不妨也嘗試進行一些手臂力量的訓練，從而幫助我們提升卧推能力。

給大家2套鍛煉胸部方案：

1、自重訓練，不需要去健身房，在家就可以!

每個動作12到15個，休息15秒再循環一下，做完記得拉伸

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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2、健身房訓練

熱身動作，利用啞鈴做平板卧推，熱身動作很重要，一定要完成，用輕的重量，做3組，每組25 - 20次

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動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

動作六

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