靠牆站到底要怎麼站才會瘦？每天五分鐘一月就變瘦！

很多肥胖人士就是喜歡吃飽飯以後就立馬坐下，坐得穩如泰山，或者直接躺下，這樣不僅僅會影響腸胃的消化功能，還會使難看的大肚腩不知不覺的爬上了你的身體，其實有一種極為簡單的方法，就是飯後貼著牆壁站立十分鐘，不僅可以起到幫助消化的功效，還可以減肥塑形，比飯後散步和喝酸奶的效果都要明顯。

靠牆站立能減肥嗎？

靠牆站立當然能減肥，其實別小看「站」這個動作，要全身靜止不動維持一個姿勢有時可能比走路跑步更辛苦。站立的時候可以增加心跳數，改善長期久坐的水腫和代謝低的問題，每天堅持站立5分鐘可以達到跟散步40分鐘的減肥效果一樣。

保持正確姿勢才能瘦！

飯後靠牆站的時候，要想有好的減肥效果，關鍵是姿勢要正確。

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

靠牆站立減肥注意事項

1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹還有提臀，這樣堅持大概3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。

2、假如對不習慣這個姿勢或讓你感到難受的話，那就證明你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是非常有效的。

3、在站立前可以稍微做點準備活動，可以拉拉腿筋，使腿部不要處在一個緊繃的狀態，伸一伸胳膊，可以嘗試雙腳後跟著地，腳尖盡量的往上抬起的一個動作，這個動作可以很好的拉伸腿部的筋骨。

4、在站立以後可能會有人擔心雙腿因為長時間的站立會出現浮腫的情況，這是可以慢走或者躺在床上盡量使雙腿抬高，等血液迴流，再者還可以泡泡腳，以致全身得到很好的放鬆。

靠牆站立不光減肥 還有這些好處

1、提升氣質

一個人的氣質不是天生的，而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質。

2、調整骨骼

如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。通過靠牆站，可以及時發現並儘早地加以糾正。

3、活躍大腦

當我們用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。

4、預防便秘

靠牆站的時候，由於身體在用力，所以不會輕易地關注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的，所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環，對預防便秘有很大的益處。

5、放鬆肩頸

現在甘當「低頭族」的人越來越多了，肩頸酸痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面，使頸椎得以放鬆，也就緩解了肩頸的酸痛感。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！