三伏天怎麼減肥最快?17天瘦身食譜減成瘦子只要半月
三伏天減肥效果好嗎?
三伏天減肥效果是很好的!我們知道三伏天是一年當中最熱的時期,我們人體的新陳代謝也處於一個比較高的水平,但是由於太熱,我們的胃口不是很好,會在一定程度上減少食物的攝入,如果再加上適量的運動,那麼,我們攝入的能量會遠遠小於我們消耗的能量,製造熱量缺口,從而達到減肥的目的。因此,利用三伏天減肥,效果會是很好的,只要我們合理安排三餐,選擇合適的運動,注意運動的時長,就能達到瘦身的目的。
什麼是17天瘦身食譜?
根據科學家的最新研究,得出一個17天減肥食譜。這個食譜以17天作為一個周期,同時每天加入17分鐘的運動,每天早上只吃餅乾就可以了。聽起來十分簡單,但事實上這個食譜後面蘊含著深厚的科學知識。
17天減肥食譜是由美國學者制定的。科學家發現,人類體內的新陳代謝是以17天為周期的。在三個周期後,人類的身體會適應由吃這個食譜所帶來的變化。在這17天里,新陳代謝因為這些變化開始減慢。為了改變這些現狀,因此食譜要以17天為一個周期。
這個17天減肥食譜包含了碳水化合物,蛋白質,水果,以及其他可以促進新陳代謝的食物。吃這個食譜,有些規則是要一定要遵照的:水果和澱粉類碳水化合物是下午2點後就不能吃糖和加工食品應該什麼時候都不能吃。希臘酸奶在這個食譜中非常重要,希臘酸奶比一般的酸奶多兩倍的蛋白質,但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半,同時含有豐富的營養。食譜還要強調食品調味香料,適當加入大蒜,肉桂粉。
這個食譜的早餐只有一塊曲奇餅,聽起來實在難以置信,這樣子營養會夠嗎?但是當你仔細看看這食譜,裡面擠滿了穀物,蛋白質,當然,不會有含糖食物。同時,這個減肥食譜還有很多優秀的元素。
早上由一份自製的早餐開始聽起來非常贊,也十分健康!我們都知道運動對於正在減肥的MM們來說,是十分重要的,但我們卻十分難找到時間和動力。而現在,每天只需要運動17分鐘就達到減肥瘦身的效果,這不是非常方便快捷嗎?省去我們很多時間!這個減肥食譜對於鍛煉身體的要求顯得如此切實可行的,並且有更高的可繼續性。
以下食譜周期表,四個周期後就可以達到你想要的效果:
周期1:加速。鼓勵快速減肥,凈化和脂肪燃燒,阻止脂肪儲存。
周期2:激活。改變新陳代謝。
周期3:實現。養成良好的飲食習慣,教自己如何吃碳水化合物。
周期4:到達。結合的前三個周期進行飲食,在周末,享受你的最愛的食物。
下面是減肥食譜:
主要包括:雞蛋,火雞脯,雞胸肉、海鮮、酸奶、柚子、漿果、萵苣、花椰菜、甘藍、番茄、黃瓜、蘆筍、綠茶。
早餐:炒蛋:葡萄柚:1杯綠茶
午餐:2個煮雞蛋,蔬菜沙拉(包含胡蘿蔔、花椰菜、萵苣、洋蔥、番茄)
零食:酸奶、漿果
晚餐:火雞胸脯肉,蒸胡蘿蔔和蘆筍
鍛煉的建議:
17天的飲食包括應該進行17分鐘體育鍛煉,一星期必須要有6天要做運動。
小編提醒,這個食譜並不是所有人都適用,所以請注意以下幾點:
1.不適合糖尿病患者。
2.卡路里攝入量可能太過低,要注意運動量不要過大。
3.不規則的飲食習慣有可能引發飲食紊亂。
4.不能有效解決心理因素對減肥的影響,也就是你還是必須要堅持下來才行。
除了17天減肥食譜,你也可以做以下這些事!
1、堅持每天快速走
快步走能幫助你消耗更多的脂肪,時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種,也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走,你也能快速享瘦。
2、適當運動
在運動項目的選擇上,游泳是夏季最好的健身項目,游泳不但可以起到全身鍛煉的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球,騎單車等對健康也是很有益的。但注意運動不能過量,過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,對健康反而不利。
3、少吃冷飲
很多人喜歡大汗淋漓之後喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍,但是喝太多的冰飲可是會導致肥胖的。市面上的冷飲,含糖量多,熱量自然也很驚人,不僅如此,對於腸胃不好的人來說,一不小心跑廁所就不好啦!所以,想瘦身的你一定要少吃冷飲。
4、合理飲食
在飲食的搭配上,由於運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以人在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素,飲食上最好葷素搭配,多喝白開水。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品,運動完後最好別吃太油膩的東西,吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。但是運動後一定不要立即沖冷水澡,因為運動導致毛孔張開,冷水刺激很容易引起感冒等病症。
5、少開空調
空調讓我們總是待在恆溫的環境里,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。
6、保持充足的睡眠
保證充足的睡眠時間也是健康減肥的好方法。保證充足的睡眠,睡眠的作用不僅僅是休息,更有調節內分泌的作用。女人內分泌失調很有可能會導致速胖,速胖的原因有很大一部分是由於熬夜為根本所引發的。
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